A combokat a női test problémás területének tekintik, amelynek térfogatát nem olyan könnyű csökkenteni. A maximális hatás elérése érdekében ezt a problémát integrált megközelítéssel kell megoldani. A megfelelő kiegyensúlyozott étrend és a fizikai gyakorlatok komplexusa a karcsú és vonzó csípő kulcsa.
Utasítás
1. lépés
A csípő hangerejének csökkentése érdekében a kardiót be kell vonni az edzésprogramba. Egy ilyen tevékenység a kardiovaszkuláris rendszer működésének javítását célozza. A kardió edzés időszakában a testzsír elégetése a legaktívabb. Semmilyen körülmények között ne adja fel ezeket a gyakorlatokat. Az ugrókötél a legolcsóbb és legegyszerűbb kardió edzés. Meg kell jegyezni, hogy ez a bemelegítés hatékonyabb a zsírégetésben, mint a futás. A nagyszerű eredmények elérése érdekében kezdje el az edzést 100-150 ugrással a kötélen. Idővel a terhelés növelhető.
2. lépés
Üljön le a földre az alapgyakorlat elvégzéséhez. Óvatosan gördüljön rá a jobb combjára, egyszerre hajlítsa meg a bal lábát. Vigye jobbra, hogy a térde érje a padló felületét. Felhívjuk figyelmét, hogy ezen a ponton a jobb láb egyenes marad. Rögzítse ebben a helyzetben 10-15 másodpercre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik oldalon. Meg kell jegyezni, hogy forduláskor a karoknak nem szabad leválni a padló felületéről, és a vállak mindig egyenesek maradnak. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét irányban 5-7 alkalommal.
3. lépés
Feküdj a hátadon. Széttárja karjait a test mentén. Hajlítsa a lábát térdre. Lassan engedje le őket a padlóra jobbra, majd balra. Óvatosan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Kérjük, vegye figyelembe: ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a karokat és a vállakat a lehető legnagyobb mértékben a padló felületéhez kell nyomni. 10-15 ismétlés nagyszerű eredményeket hoz.
4. lépés
Térdeljen, kezeivel a teste előtt. Lassan engedje le magát a bal combjára, miközben a karját a jobb oldalra mozgatja. Rögzítse a lejtő végén 7-10 másodpercig. Fokozatosan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a dőlést a másik oldalra. 10-12 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
5. lépés
Feküdj a hátadon. Helyezze a kezét a test mentén. Hajlítsa a lábát térdre. Óvatosan emelje meg a vállövét, miközben a jobb lábát a bal fölé helyezi. Javítás ebben az állapotban 5-7 másodpercig. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12-szer mindkét lábon.
