Minden ember teste a maga módján egyedülálló. Ismeretes, hogy a fogyás során a test nem mindig egyenletesen fogy a kilogrammban. Ennek eredményeként további erőfeszítésekre van szükség a túlsúlytól való megszabaduláshoz a problémás területeken. Egy speciális gyakorlatsor segít korrigálni a borjúizmok alakját.
Szükséges
- - lépcsős platform;
- - ugrókötél.
Utasítás
1. lépés
Helyezze a lábujjait enyhe emelkedésre (vastag könyv), a sarka pedig a padló felületén nyugszik. Most kelj fel a lábadon. Rögzítse ebben a helyzetben 5-ig. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
2. lépés
A borjúizmok csökkentése érdekében az egyszerű guggolás segít, amelyet a lábujjakon kell végrehajtani. Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlat végrehajtásakor különös figyelmet kell fordítani az egyensúlyra. Guggoljon így 5-7 percig.
3. lépés
A statikus gyakorlatok is kiváló eredményeket adnak. Vegyük a kiindulási helyzetet - félig zömök. Meg kell jegyezni, hogy a hajtási szögnek legalább 90 fokosnak kell lennie. Rögzítse ebben a helyzetben 3-5 percig.
4. lépés
Ha úgy dönt, hogy edzéssel csökkenti a vádli izmainak méretét, akkor tudnia kell, hogy nem szabad a gépeken hintáznia. A javasolt gyakorlatokat csak kombinációban használja. Ezenkívül mondjon le minden aerob tevékenységről. Az edzés megkezdése előtt koncentráljon a vádli izmainak nyújtására.
5. lépés
Jobb lábaddal állj egy lépcsős emelvényre. Hagyja bal lábát a padló felületén. Ez a kiinduló helyzet. Most tegye a bal lábát a lépcsőre, majd engedje jobbra a padlóig. Ilyen módon váltogassa a lábakat 3-5 percig. Gyors ütemben hajtsa végre a gyakorlatot.
6. lépés
Ez a gyakorlat a vádli izmainak nyújtására irányul. A fenekére tett kézzel lépjen előre. Hajlítsa a lábát fokozatosan. A hátrahagyott lábnak a padlón kell nyugodnia. Ez a helyzet segít hatékonyan nyújtani a comb hátsó részét és a vádli izmait. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, felváltva a lábakat.
7. lépés
Feküdj a hátadon. Hajlítsa a lábát térdre. Óvatosan húzza maga felé a zoknit, váltogatva a lábát. Ez a gyakorlat elsőre túl egyszerűnek tűnhet, de meg fog lepődni, hogy mekkora hatást érhet el.
8. lépés
Tegye a kezét a falra. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél. Ezt követően tegye rá a másik láb szárát. Ebben a helyzetben 10-12-szer emelje fel a testsúlyát a lábujján. Végezze el a gyakorlatot lassú tempóban. Változtassa meg a lábát.
