A leghatékonyabb combhajlító gyakorlatok azok, amelyek több izmot vesznek igénybe. Ez nem csak a tömeg és az erő növelésében segít, hanem az izmok megkönnyebbülésében is.
Szükséges
- - súlyzók;
- - felület.
Utasítás
1. lépés
Az ízületek több csoportját magában foglaló alapvető gyakorlatok kiválóan alkalmasak a comb hátsó részének csökkentésére. Műszakilag megfelelő kivitelezésükkel és a terhelés fokozatos növelésével kiváló tanulmányt kaphat a comb hátsó részéről. Ezek a gyakorlatok a következők: tüdő, guggolás.
2. lépés
Nagyszámú embernél a comb hátsó részét pumpálják a láb edzése során. Nem ritka, hogy a profi sportolók az erőnléti edzéseket külön-külön meghatározott izomcsoportokra, például a csípőre célozzák.
3. lépés
Ha edzés közben a comb hátsó izmai feszült állapotban vannak, akkor az izoláló gyakorlatokat, az ülést vagy a fekvést, ki kell zárni a komplexumból. Ha a fő erőnléti edzés után másnap kocogni tervez, akkor a comb hátsó részének izolációs gyakorlatait sem szabad elvégezni.
4. lépés
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a comb hátsó részének csökkentésére, amely nem része az alaptesteknek, a tüdőplatform. Álljon egyenesen a bal lábával egy speciális emelvényen. Ebben az esetben a jobb láb mögött marad a padló sima felületén. Felhívjuk figyelmét, hogy a hátsó és az első láb közötti távolságnak olyannak kell lennie, hogy a merülés során 90 fokos szög alakuljon ki. Tartsa egyenesen a hátát. Engedje le karjait súlyzókkal a test mentén. Lassan engedje le magát, próbálja megérinteni a hátsó lábát térdével a padló felületéhez. Simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szor mindkét lábon.
5. lépés
A súlyozott guggolás szintén segít csökkenteni a comb hátsó részét. Vegyük a gyakorlat kiinduló helyzetét. Álljon egyenesen, karjai súlyzókkal, keresztbe, helyezze a mellkas szintjére. A lábak váll szélessége egymástól. Lassú ütemben végezzen guggolásokat, próbálja egyenesen tartani a hátát. A gyakorlatot 20-25 alkalommal ismételjük meg 2-3 menetben.
6. lépés
Álljon fel egyenesen. Húzza hátra az egyenes lábát. Rögzítse ezt a helyzetet 2-3 másodpercig. Óvatosan hozza vissza a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20-szor mindkét lábon. Ha úgy dönt, hogy növeli a terhelést, adja hozzá az ismétlések számát, így akár 30-at is.
7. lépés
Ha nincs elég ideje a rendszeres edzésre, a lépcsőn felfelé járással és a járással pótolhatja azt a terhelést, amely hatékonyan csökkenti a comb hátulját.
