A gyönyörű lábak és a csípő nem mindig a természet ajándéka, gyakrabban ez a mindennapi munka eredménye. A megfelelő táplálkozás, a szépségápolási kezelések és természetesen a testmozgás segít megigazítani álmai csípőjét.
Utasítás
1. lépés
Ahhoz, hogy álmaid alakjának tulajdonosa lehess, el kell különítened az időt a napi edzésekre. A szakértők már kidolgoztak egy sor gyakorlatot, amelyek segítenek a lehető legrövidebb időn belül visszaadni a csípő karcsúságát. A komplexet ajánlatos rendszeresen elvégezni, csak ezzel a megközelítéssel lehet valamilyen pozitív eredményt elérni.
2. lépés
Az első gyakorlatot Routingnak hívják. Ennek elvégzéséhez a padlón kell feküdnie, fel kell emelnie az egyenes lábakat a testre merőlegesen, a kezét a fenék alá kell helyezni. Most lassan terítse szét a lábait különböző irányokba, és hozza össze újra. Az izmoknak feszültnek kell lenniük. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd kezdje el az átfedést. Az egyik láb térdét vigye a másik térde mögé, miközben a végtagok egyenesek, a lábujjak hegyei felfelé néznek. Az első órákon 25-ször kell végrehajtani a gyakorlatot három menetben. Amint az izmok hozzászoknak a terheléshez, szettenként akár 50-60-szorosára is növelheti az ismétlések számát. Azoknak az embereknek, akiknek a fizikai aktivitás az élet normája, azt tanácsolhatjuk, hogy terhelés közben tegyenek súlyt a lábukra. Súlyukat egyedileg választják ki, a személy felkészültségétől függően.
3. lépés
A következő gyakorlat a "Half-bridge". Ehhez a földön kell feküdnie, keze nyugodtan fekszik a test mentén, térde hajlik. Most lassan emelje fel a csípőt a felületről, úgy, hogy a fő támasz a lábakon és a vállakon legyen. A legmagasabb ponton el kell húzódnia néhány másodpercig, miközben érezni fogja az izmok feszültségét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal. 1-2 hét edzés után javíthatja a gyakorlatot. Ehhez nem könnyű a legfelső ponton maradni, hanem az is, hogy az egyik lábát letépjük a padlóról, felemeljük úgy, hogy a láb a mennyezetre nézzen, és 5-7 ruganyos mozdulatot tegyen. Ismételje meg 10-15 alkalommal minden végtagnál.
4. lépés
Egy másik gyakorlat, amely segít megadni a csípőjének a kívánt formát, a "Kerékpár". Ehhez le kell ülnie a földre, a hátára, letépni a végtagokat a padlóról és térdre hajolni. Ezután a kerékpározás során fellépő mozgások utánzata következik. A gyakorlat során fontos, hogy ne terhelje meg a lábát, hanem éppen ellenkezőleg, tartsa feszültségben a csípőjét. Javasolt gyors ütemben edzeni. Kezdje 1-2 perccel, fokozatosan növelve az időt. By the way, a szakértők azt tanácsolják, hogy hajtsák végre a "Bicycle" gyakorlatot, még akkor is, ha a csípő gyönyörű formát szerez az eredmény fenntartása érdekében.
