A karcsú csípő és a rugalmas farizmok sok lány törekvései. Az éjszakai harapnivalók, a szénhidrátok túlsúlya az étrendben, a mozgásszegény életmód azonban gyakran akadályozza az ideális alak megtalálásának dédelgetett vágyát. Van egy speciális gyakorlatsor, amelynek célja a comb elejének csökkentése.
Szükséges
- - 5-10 kg súlyú súlyzók;
- - ugrókötél.
Utasítás
1. lépés
Bemelegítés az alap edzés megkezdése előtt. Segít növelni az idegimpulzusok továbbításának sebességét, növelni az idegrendszer tónusát, fokozni az edzés hatékonyságát és intenzitását, megteremteni és koncentrálni a helyes gondolkodásmódot az erőnléti edzéshez, felgyorsítani az anyagcsere folyamatot, fokozni a kapilláris dilatációt és megelőzni a sérüléseket. Az átlagos bemelegedési időnek legalább 10 percnek kell lennie. Ez a komplexum tartalmazhat különféle forgási mozgásokat, láb- és kargyakorlatokat, könnyű futást, ugrókötelet stb.
2. lépés
Az első gyakorlathoz álljon a lábával vállszélességre. A zoknit oldalra terítse. Vegyünk súlyzókat a kezünkbe, és helyezzük a test testére. Zömök fokozatosan, párhuzamosan a combokkal. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat sok extra kalóriát éget el a comb területén, és hatékonyan megfeszíti az összes lábizmot. Ismételje meg a guggolásokat 3-5 percig.
3. lépés
A következő technikai gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz. Elérve a csípő és a padló közötti párhuzamos pontot, szükséges egy éles ugrás felfelé. Ezután finoman szálljon le az elülső lábra. Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlat végrehajtása során nem szabad teljesen kinyújtania a térdeit, és ne törekedjen a síelő helyzetének elfogadására (szándékosan párhuzamos lábak). Így gyorsan eltávolíthatja a felesleges zsírt a comb elülső részén. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 percig.
4. lépés
A következő gyakorlat jó egyensúlyt igényel. Zömök súlyzókkal a kezedben. A legalacsonyabb ponton (a combok párhuzamosak a padló felületével) helyezze át a súlyt a jobb lábra, és fokozatosan felállva vegye egyértelműen balra és balra a bal combot. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán. Ezek a mozdulatok megerősítik a lábak összes izmát, lehetővé téve a combcsont fogyását. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 percig.
5. lépés
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön egy lapos padlón a jobb oldalán. Vegyünk egy súlyzót a bal kezünkbe, és helyezzük a test testére. Lassan vonja vissza, és emelje fel a csípőjét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán. 3-5 percig.
6. lépés
A magas térdemeléssel történő futás hatékonyan csökkenti a comb elejének térfogatát is. Álljon fel egyenesen, és menjen egy rövid kocogásra a szobában. Próbáljon halkan futni anélkül, hogy a lábát a padlóra csapná. 2-3 perc futás elegendő lesz az edzés pozitív eredményéhez.
