A megjelenés nyomon követése nem könnyű feladat. Ez nemcsak időt, erőfeszítést és türelmet igényel, hanem vágyat is. Vannak, akik sokáig lehunyják a szemüket külső hibáikra, ezért maximális erőfeszítéseket kell tennie az alak rendbetételére. Általános szabály, hogy az első hely, ahonnan el akarják távolítani a felesleges zsírt, a has, szinte minden ember problémás területe.
Utasítás
1. lépés
Tehát úgy döntött, hogy szép, lapos hasat készít. Biztosan arról is álmodsz, hogy hasizomkockák vannak rajta. Tehát ne felejtsen el egy dolgot - valóban felpumpálhatja az elegáns hasizmokat, de ez nem lesz látható egy zsírréteg alatt. Először el kell távolítania a zsírráncokat. Ehhez felül kell vizsgálnia étrendjét. Távolítson el minden zsíros és füstölt ételt. Felejtsd el az édességeket és süteményeket. Fogyasszon egészséges ételt, és ne felejtse el meginni legalább két liter vizet minden nap.
2. lépés
Miután megváltoztatta étkezési szokásait, nyugodtan felveheti egy sor hasi gyakorlatot. Kezdje az osztályt úgy, hogy kidolgozza a felső hasizmait. Erre a következő egyszerű gyakorlat alkalmas: feküdjön a szőnyegen, hajlítsa meg térdeit kissé, tartsa a kezét a feje mögött. Gyors ütemben emelje fel a felsőtestet (lapockákat), és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hát alsó része a padlóhoz van nyomva, ne hozza a könyökét. 2-3 készlet 20-40 felvonó elegendő lesz, a fizikai erőnlét szintjétől függően. Ha égő érzést érez a has felső részén, akkor mindent jól csinál.
3. lépés
Most folytassa az alsó hasat. Az izmok ezen szakaszának gyakorlása kissé nehezebb. A szőnyegen fekve emelje fel lapockáit, nyújtja karjait a törzsén, vagy helyezze a feneke alá. Ne emelje fel a hát alsó részét a padlóról, emelje fel a lábait 15-20 cm-re a szőnyegtől, kezdje el széttárni oldalain és keresztezni őket. Fent legyen a bal, majd a jobb láb. A gyakorlatot ollónak hívják. Javasoljuk, hogy végezzen 2-3 darab 30 keresztet.
4. lépés
Miután befejezte az olló gyakorlását, kezdje meg emelni a lábát. Egyenesítse ki a lábait, és emelje fel őket egyidejűleg, körülbelül 30 fokos szögbe. Lassan engedje le őket, de ne érjen a padlóhoz. Ne hajlítsa meg a hát alsó részét, és ne emelje le a szőnyegről. Próbáljon meg többszörös 15-20 ismétlést készíteni.
5. lépés
Ahhoz, hogy valóban szép legyen a hasa, ne feledkezzen meg a has ferde izmairól. A szőnyegen fekve hajlítsa meg térdeit, és erősen nyomja a fenekéhez. Emelje fel a törzsét, jobb kezével próbálja megérinteni a bal lábának orrát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd emelkedjen fel újra, és próbálja meg megérinteni a bal lábának jobb lábujját. Ismételje meg 30-szor (2-3 sorozat).
6. lépés
A has ferde izmainak jobb megerősítése és a derék vékonyítása érdekében hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és helyezze rá a másik láb bokáját. Tartsa a szemközti kezet a feje mögött. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor próbálja elérni a térdét hajlított könyökével. Ismételje meg 15-ször, és változtasson oldalt.
