A hula hoop szó a hawaii tánc "hula" (a tánc alapján - a csípő ritmikus imbolygása) és az angol "hoop" - a karika szóból származik. A karika gyakorlatok nemcsak a tornában, hanem a mindennapi életben is népszerűek. Ez a fajta fitnesz erősíti az izomtónust és karcsúvá teszi a derekát.
Karika kiválasztása
A gyakorlat hatékonysága nagyban függ a karika választásától. Ez lehet egy régi vaskarika, amelyet anyától vagy nagymamától örököltek, vagy egy új - szaküzletben vásárolt. A karosszéria választéka a sportosztályon széles, és az anyag, forma és ár tekintetében az Ön preferenciáitól függ. Vannak műanyag, fém és gumival bevont karikák. Masszázs ajkakkal és sima, mágnesekkel a vérkeringés javítására, mágnesek nélkül, összecsukható és egy darabból. Az ár 350 és 2500 rubel között változik.
Ahhoz, hogy egy karika átmérő szerint illeszkedjen, álljon fel egyenesen, és hagyja, hogy családja megmérje a csípőjétől a padlóig terjedő távolságot. Az így kapott mutató lesz a legjobb megoldás.
Feladatok
A torna karikás gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, a lényeg az, hogy megtanulják, hogyan kell a hula karikát a deréknál tartani. A fő terhelés a ferde és hasi izmokra, valamint a hát keresztirányú izmaira nehezedik. A hatékonyság érdekében a karikát váltakozva kell egyik vagy másik irányba csavarni. A karikának az egész gyakorlat során azonos sebességgel kell forognia a dereka körül.
Először válasszon egy szabad helyet a lakásban a testmozgáshoz, tegye magára a karikát, és tartsa a kezével a derék területén. Tegye szét a vállát vállszélességben. A hátnak egyenesnek kell lennie. Csavarja élesen oldalra a karikát, és néhány másodperc múlva kezdje el gyorsan forgatni a csípőjét időben a karika segítségével (megfogva a forgás ütemét). Ne írjon le széles kört a csípőjével, és ne habozzon - a karika azonnal leesik. A zúzódások elkerülése érdekében nem kell csavarni a karikát a csupasz törzsén, jobb, ha könnyű, feszes pólót vagy pólót visel.
Van, akinek van egy kérdése: mit kezdjen a kezével? A karika elforgatásakor hasznos megváltoztatni a kezek helyzetét: először szétterítjük oldalain, vagy előre húzzuk, majd a tenyereket a fej hátsó részében rögzítjük (a könyök elvált), és emeljük fel pozíció. Az ilyen manipulációk megmentik a gyakorlatot az egyhangúságtól, ugyanakkor a kezek megfelelő hangnemben lesznek.
Javasoljuk, hogy fokozatosan (hetente 1-3 percet adva) növelje a karika edzésidejét 3-ról 15 percre. Éhgyomorra vagy étkezés után 2-3 órával kell megtennie. A képzés időtartamának legalább három hónapnak kell lennie. Az első eredmények 1, 5 hónap után láthatók. Aktív használat esetén percenként több mint 15 kalóriát égethet el.
A csavarás mellett a karika guggolásban is használható. Álljon egyenesen, tegye a karikát a jobb oldalára, tartsa bal kezével. Üljön le finoman és lépjen be a karika térébe. Rendbe rak. Ismételje meg a másik oldalon. Felváltva 10-15-szer haladjon át a karikán. Ez bekapcsolja a fenék és a comb belső izmait.
Az általános hangvételhez a "Hat lépés" gyakorlat hasznos lesz. Helyezze a karikát maga elé a padlóra. Egy számoláshoz lépjen körbe egy lábbal. Kettőnél jobban húzza fel a másik lábát. 3 - üljön le, 4 - vegye fel a karikát és egyenesítse ki vele, 5 - emelje a karikát a feje fölé, 6 - hajoljon meg és tegye vissza a hula karikát a padlóra.
