A felpumpált hasizom és a tónusos has mindig vonzza az ellenkező nem figyelmét. A nők számára a lapos has garantálja a harmóniát és a szépséget. A férfiak hajlamosak pumpálni a hasukat, hogy kockákat alkossanak, ami különösen szexinek tűnik a nők szemében. Ha csak most kezdi pumpálni a sajtót, ne legyen lusta, és tartsa be az órák rendszerességét. Jobb heti legalább 3-4 alkalommal edzeni. Kezdje el az egyes gyakorlatok 10-15-szeres elvégzését, fokozatosan hozza el a 30-40 ismétlést.
Utasítás
1. lépés
Feküdjön a földön, karjaival a feje mögött, könyökével oldalra, lábai térdre hajlítva. Kilégzéssel emelje fel a felsőtestet a padlóról, és üljön le teljesen. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egyszerűsített változat: a felsőtest kis leválasztása a padlóról, miközben megpróbálja egyenesen tartani a hátát, és a hasizmok összehúzódása miatt felemelkedni, a nyaki izmoknak aktív, de nem feszült állapotban kell lenniük.
2. lépés
Feküdjön a földön karjaival a feje mögött, és térde hajlítva. Kilégzéskor emelje fel a felsőtestet a padlóról, göndörödjön a derekánál, és érintse meg bal könyökét a jobb térdéhez. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A következő kilégzésnél ismételje meg a csavart balra: érintse meg a bal térdét a jobb könyökével. Egyszerűsített változat: a felsőtestet néhány centiméterrel emelik le a padlóról, és maga a térd könyökig hajlik, vagyis a láb a padló fölé emelkedik.
3. lépés
Feküdj a földön, tedd a tenyered a feneked alá, emeld fel egyenes lábad 90 fokos szögben. Kilégzéssel tépje le az alsó testet a padlóról 3-5 centiméterrel, belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. lépés
Feküdjön a földön, karjaival a test mentén, emelje fel az egyenes lábakat. Belégzés közben engedje le a lábát, de ne érjen hozzájuk a padlóhoz; kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egyszerűsített változat: a kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak térdre hajlanak, leengedik a lábakat, teljesen kiegyenesíted őket a padló megérintése nélkül.
