Gyermek születése után egy nő szembesül azzal a problémával, hogy visszaadja korábbi alakját. A hasat általában a legnehezebb ellapítani. Céljának elérése érdekében minden nap körülbelül 30–40 percet kell fordítania a sportra.
Utasítás
1. lépés
A has megszabadulása érdekében mindenképpen végezzen gyakorlatokat az oldalsó izmok számára. Nagyon gyakran a nők megfeledkeznek róluk, és csak a felső sajtót próbálják pumpálni. Álljon, tartsa kezeit a mellkasa előtt, tágítsa szét a lábát. Belégzéskor fordítsa jobbra az egész testét, miközben próbálja nem mozgatni a csípőjét. Kilégzéssel bontsa ki az eredeti helyzetbe. Belégzés közben forgassa balra a felsőtestét. Végezze el a gyakorlatot 2 percig, próbálja meg nagyon lassan végezni az egyes mozdulatokat.
2. lépés
Tegye karjait a derekára. Kilégzéskor tolja előre a medencét, miközben érezni fogja, hogyan húzódik meg a hasizmok összes csoportja. Mozgassa jobbra a medencét, míg a jobb oldali oldalizmok összehúzódnak. Húzza a feneket a lehető leghátrábbra, majd irányítsa a medencét balra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor.
3. lépés
Feküdjön a földön, nyújtsa fel a lábát, tartsa karjait a testén. Lélegezzen ki és nyújtja előre a karjait, emelje fel a felsőtestet a padlótól. Belégzés közben lazítson a testén, és engedje le teljesen a hátát a padló felületéhez. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 25 alkalommal. Ezután engedje le a lábát, pihenjen pár percig. Térjen vissza az előző helyzetbe, tegye a kezét a feje mögé, terítse könyökét oldalra. Kilégzés, emelje fel a felsőtestet a padlóról, és nyújtson bal könyökével a jobb combja felé. Belégzés közben érintse meg a padlót a hátával. Kilégzéskor vigye a jobb könyökét a bal combja felé. 20 variáció után szálljon le a padlóra.
4. lépés
Feküdj a hátadon, felemelt lábakkal. Kilégzéssel hajlítsa meg a bal térdet, húzza a gyomorhoz, fogja meg tenyerével az alsó lábat, emelje fel a testet. Belégzés közben lassan engedje le a hátát a padlónak, igazítsa ki a bal lábát. Kilégzéskor húzza maga felé a jobb térdét, emelje fel újra a testet. 15-25-ször hajtsa végre a gyakorlatot mindkét lábával. Ha a nyaka feszült a mag felemelése közben, tartson rövid szüneteket az ismétlések között.
5. lépés
Nyújtsa ki a lábait a padlón, tartsa karjait a testén. Kilégzéskor hajlítsa meg mindkét térdét, hozza közelebb a csípőjét, nyújtsa előre a karját és kissé emelje meg a törzsét. Belégzéskor térjen vissza teljesen a padlóra. Körülbelül 20-szor végezze el a gyakorlatot.
6. lépés
Üljön, hajlítsa meg a lábát a térdénél, húzza vissza kissé a testét. Kilégzéssel emelje le a jobb lábát a padlóról, húzza a térdét maga felé. Ugyanakkor fordítsa a testet jobbra, és érintse meg a jobb térdét a bal könyökével. Belégzéssel engedje le a lábat, állítsa vissza a testet az előző helyzetébe. A gyakorlatot fordítva végezze. 18-20 ismétlést végezz.
