A has és az oldalak eltávolítása nehezebb lehet, mint a test más részeinek korrigálása. Számos gyakorlatot kell elvégezni otthon. Gyakoroljon rendszeresen, és az alakja hibátlanul karcsú lesz.
Utasítás
1. lépés
Állítsa be magát hosszú munkára. Ne feledje, hogy a legjobb átlagos tempóban edzeni, de stabil eredményt érjen el az edzéseivel. Válasszon energikus zenét a tevékenységéhez. Otthon eltávolíthatja a hasat és az oldalakat a felsőtest klasszikus emelésének segítségével. Tedd őket, miközben a hátadon fekszel. Mozgassa a kezét a feje mögé, a lábai rövid távolságra, térdre hajlítva. Végezzen felsőtest-emeléseket 32-szer - 16-at lassú ütemben és 16-szor 2-szer gyorsabban.
2. lépés
Ezután emelje fel hajlított lábát, és emelje tovább a testét. Húzza maga felé a lábait. Végezzen el 16 ilyen gyakorlatot, majd tegye a bal lábának lábát a jobb térdére, és emelje fel a testet, és jobb keze könyökével próbálja elérni a bal láb térdét. Végezzen 16 szettet, majd változtassa meg a lábát és a karját. Az összes gyakorlat egymás után történő végrehajtása nehéz lehet, különösen a kezdők számára. Ha súlyos kényelmetlenséget tapasztal, akkor jobb, ha rövid szünetet tart, vagy kevesebb ismétlést végez, mint amire szüksége lenne. Később megkapja a lendületet, és megfelelő munkaidőben indul.
3. lépés
A hátadon fekve helyezd az egyenes lábadat merőlegesen a padlóra. Emelje fel a test tetején, kezével a feje mögött. Emelje fel medencéjét ruganyos mozdulatokkal. Végezzen 16 szettet, majd végezze el a klasszikus hasizomokat. Ha otthon szeretné eltávolítani a hasát és az oldalát, emelje fel a felsőtestet és a hajlított lábakat. Felváltva hozza össze a jobb könyököt és a bal térdet, és állítsa be. Végezzen 16 ismétlést. Motiválja magát azzal, hogy milyen szép és karcsú lesz a hasa. Rendszeres edzés nélkül lehetetlen sportprést elérni, ezért össze kell szednie magát és tovább kell dolgoznia.
4. lépés
Ez a gyakorlat segít eltávolítani az oldalakat otthon: szálljon fel négykézlábra, tenyerén és térdén nyugodjon. Emelje fel a lábát a padlóról. Nézzen vissza a bal vállára, és fordítsa balra a lábát. Feszültséget kell éreznie a bal oldalán. A gyakorlatot a jobb oldalon végezze. Alternatív oldalak, és végezz 60 fordulatot 3 sorozatban. Helyezhet egy kis párnát vagy feltekert takarót a térde alá. A sorozatok között oldalsó hajlításokat hajthat végre álló helyzetből, leeresztett kézben lévő súlyzókkal. Ezek a gyakorlatok egyáltalán nem nehézek, de valóban hatnak.
