Nehéz olyan lánnyal találkozni, aki nem álmodna a rugalmas felfújt fenékről. A kezdeti felépítéstől függetlenül mindenki feladata, hogy a fenekét közelebb hozza az ideálhoz.
A felpumpált, szépen kontúrozott fenék felé vezető út első lépése a felesleges testzsír megszabadulása. Az a tény, hogy az összes izomszövet a zsírszövet alatt helyezkedik el. Ezért ahhoz, hogy lássa az izmokat, meg kell szabadulnia a zsírtól. A legjobb segítő ebben a kiegyensúlyozott étrend és a kardió edzés. A fogyás legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a kocogás. Elég, ha hetente háromszor 40 percet fut, hogy fokozatosan fogyjon a felesleges font, anélkül, hogy károsítaná az egészségét. Az edzőteremben futópadon, álló kerékpáron, ellipszoidon edzhet.
A kardió gyakorlatokkal párhuzamosan erősítő edzésre van szükség. Végül is ők járulnak hozzá az izomszövet növekedéséhez, erősítik és feszesítik a feneket. A legfontosabb és szükséges gyakorlat a guggolás. Az edzés első szakaszában elegendő a saját súlyával guggolni, majd fokozatosan növelni a terhelést, hozzáadva a súlyokat.
A helyes guggolási technika az, hogy a gyakorlatot egyenes háttal kell végrehajtani. A gyomor behúzva. Leülve meg kell győződnie arról, hogy a térde nem lépi túl a lábujjak vonalát. Ebben az esetben a fenéknek vissza kell mennie, utánozva azt a mozgást, amelyben az ember egy alacsony székre ül. Minél alacsonyabb a guggolás, annál hatékonyabban működnek a fenék izmai.
10-15 alkalommal kell guggolnia, így 3-4 megközelítést kell végrehajtania. Az edzőteremben van egy Smith gép. Ez egy rögzített sáv, amelynek segítségével guggolhat egy elszigetelt pályán. Ezzel a szimulátorral végezhet gyakorlatot, és a lehető legrövidebb idő alatt felpumpálhatja a gyönyörű, lekerekített feneket.
Ne hanyagolja el a tüdőt. A súlyzó tüdő segít a gluteus izmok megerősítésében és meghatározásában is. Ugyanakkor fontos megfigyelni a gyakorlat technikáját - a térd nem nyúlik ki a zokni vonalán túl, a háta kiegyenesedik, a sajtó feszült.
Gyakoroljon rendszeresen, és a fenekét csodálják az emberiség erős fele és az irigység - a gyengébbik nem képviselői.
