A felhúzott fenék szebbé és vonzóbbá teszi az alakot, vonzza az ellenkező nem szemét, és a megérdemelt büszkeség példájául szolgál. Az életkor előrehaladtával azonban az izmok hajlamosak elveszíteni rugalmasságukat, ezért annak érdekében, hogy a pap mindig kiváló formában maradjon, szisztematikusan speciális fizikai gyakorlatokat kell végezni.
Utasítás
1. lépés
Először kezdje el futni. Ez megerősíti a fenék és a láb izmait, ami még vonzóbbá teszi sziluettjét. Ezenkívül a kocogás erősíti a szív- és érrendszert, emeli a test immunitását és ellenállóbbá teszi Önt, ami lehetővé teszi az összes többi gyakorlat egyszerű elvégzését. Ha még nem futott korábban, kezdjen rövid távokkal, minden héten növelve a távolságot.
2. lépés
Menj fel a lépcsőn. Felejtsd el egy darabig a felvonókat, mert ezek nem segítenek abban, hogy a feneked szép legyen. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg mászni a lépcsőn, és ne az egész lábát tegye a lépcsőre, hanem csak a zoknit. A sarok megemeléséhez szükséges extra erőfeszítések a fenékizmot is megfeszítik.
3. lépés
Leguggol. Helyezze a lábát vállmagasságba, nyújtsa maga elé a karjait, és tartsa egyenesen a hátát. Végezzen 20-30 lassú guggolást több sorozatban. A gerinc terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlat során először az ajtó fogantyújánál vagy más támasznál fogva tarthatja.
4. lépés
Lendítsd meg a lábad. Álljon oldalra az ajtóhoz, egyik kezével fogja meg a fogantyút, a másikat pedig a derekára tegye. Az ajtótól legtávolabbi lábbal tegyen 20 lendületet előre, majd ugyanannyit vissza. Ezt követően változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. Emelje fel a lábát egészen.
5. lépés
Emelje fel a lábát. Álljon négykézlábra, egyenesen tartsa a hátát. Felváltva emelje meg hajlított lábait a megállóig. Kezdje 30 ismétléssel az egyes lábaknál, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
6. lépés
Fogja meg a szék támláját, és egészen emelje fel a lábát. A lehető leglassabban végezze el ezt a gyakorlatot, néha tartsa a lábát a felvonó közepén néhány másodpercig.
7. lépés
Teniszezni vagy tollaslabdázni. Az egyik vagy a másik láb állandó meghajlítása és guggolása, amelyet ezek a játékok kényszerítenek, szintén segítik a farizmok erősítését.
