A sovány lányok sokáig nincsenek divatban. A lekerekített női formák a szépség mércéjévé váltak. A férfiak szerint a gyönyörű fenék vonzza a nő testét. De ahhoz, hogy ezeket a fontos izmokat rendbe hozza, keményen kell dolgoznia.
Utasítás
1. lépés
Iratkozzon fel egy fitnesz klubba. Házi gyakorlatokkal szinte lehetetlen felpumpálni a test legnagyobb izomzatát. A szép fenék kialakításához komoly terhelésekre, súlyokra, edzőeszközökre van szükség. Ezért az aerob testmozgás mellett a sportedzési ütemtervnek tartalmaznia kell egy edzőtermet - legalább hetente kétszer.
2. lépés
Feltétlenül mondja el az oktatónak, hogy miért jött. Általában a kezdők egyszerű általános erősítő programot kapnak. De ha alaposan foglalkoznia kell a farizomokkal, kérje meg az edzőt, hogy állítsa össze az edzésprogramot az Ön számára. Ideális esetben vegyen be pár egy-egy leckét.
3. lépés
Vonat csoportos foglalkozásokon. Az olyan gyakorlatok, mint a padlón történő alakítás, tai-bo, Pilates, aqua aerobic, fitball-labda gyakorlatok, jótékony hatással vannak a fenék alakjára. Bár a fenék rugalmasságának és szépségének 80% -át megkapja a szimulátorokon, a csoportos gyakorlatok segítenek fenntartani és megszilárdítani a már meglévő eredményt, és változatosságot adnak.
4. lépés
Étkezz helyesen! A túró növekedéséhez. Egyél ezeket az ételeket egész nap és az edzés után. Néhányan speciális fehérje turmixokat szednek.
5. lépés
Időnként használjon szalonkezeléseket. Az anticellulit alga pakolások elősegítik a vér mikrokeringését, javítják a nyirokelvezetést és eltávolítják a felesleges vizet a testből.
6. lépés
Mérjen havonta egyszer centiméterrel. Higgy a sikerben! Ne feledje, hogy az integrált megközelítés és a pozitív hozzáállás sokat fog tenni: az eredményeket egy hónapos intenzív edzés után fogja látni. Légy szép és egészséges!
