Sok fiatal srác álmodik egy „kockákban” szivattyúzott sajtóról. A kimerítő edzés önmagában nem elegendő az eredmények eléréséhez. Ha elhatározta, hogy felépíti saját testét, szánjon időt arra, hogy jól étkezzen.
Utasítás
1. lépés
Vannak alapvető elvek, amikor étrendet készítenek a "zsokék" számára. Korlátoznia kell a zsírbevitelt. A bőr alatti felesleges lerakódások megzavarják a kockák kialakulását, és tönkreteszik minden munkáját. Érdemes előnyben részesíteni azokat a zsírokat, amelyek megtalálhatók a tenger gyümölcseiben és a növényi ételekben. Fogyasszon nyugodtan zsíros halat és olívaolajat.
2. lépés
Bárhol és bármikor eszik, ne feledje, hogy ételeinek egyharmadának fehérjének kell lennie, vagyis húsnak, halnak, tejtermékeknek. A többi szénhidrátforrás (gabonafélék, tészta, burgonya). Zsírokat kap fehérjeforrásokkal együtt, és a köret egy részét zöldségekkel cserélje le.
3. lépés
Egyél ételt gyakran és kis adagokban. Ebben az esetben a szervezet fenntartja az emésztőenzimek és a vércukorszint stabil szintjét. Készüljön arra, hogy több időt fordítson főzésre és evésre.
4. lépés
Ha még mindig nem tudja egyedül kezelni a zsírt, próbáljon ki egy minőségi termogén zsírégető kiegészítőt. Velük együtt szükséged lesz egy vitamin- és ásványi anyag komplexre.
5. lépés
Rendszeresen állítsa helyre a folyadék szintjét a testében. Edzés közben akár egy liter vizet is elveszít, és néha többet is. Tiszta ivóvízzel csillapítsa szomját. Aktív edzés után igyon különleges italokat, amelyeket megvásárolhat az edzőteremben. 6-8% szénhidrátot és káliumot tartalmaznak nátriummal együtt.
6. lépés
Hetente egyszer gondoskodnia kell magának egy nyaralásról, amely pszichológiai és fizikai szempontból is mindenki számára hasznos. Ha a testet folyamatosan "vasfogásban" tartják, akkor elkezd tartalékba helyezni az ételeket. Ez a derék körüli "elrejtés" nem fog szépséget adni a hasizomnak.
7. lépés
Az éhségérzet elkerülése érdekében lefekvés előtt egyél meg egy marék szemet és mossa le egy pohár vízzel. A rost aktiválja az emésztési folyamatot, és segíti az étel jobb mozgását.
8. lépés
Tegyen szabályt arra, hogy vásárlás előtt tanulmányozza a termékek összetételét. A szükséges összetevők: kakaó és kókuszvaj, tojássárgája, csirke filé, rizs, hal és egyéb természetes termékek. Tanuljon meg főzni saját maga, vásároljon speciális receptgyűjteményt a testépítők számára.
9. lépés
Egyél nyugodtan, alaposan rágd meg az ételt. Ne olvasson evés közben. Ezeket az elveket követve "kockákat" alkot, és a jövőben nagyszerű formában tartja hasizmait.
