A fókusz szempontjából az erőnléti edzéseket felosztják azokra, amelyek az izomtömeg növelésére és az erő növelésére összpontosítanak, és azokra, amelyek a testzsír csökkentésére és az állóképesség minőségének növelésére irányulnak. A legtöbb kezdő sportoló a "minél több, annál jobb" elv alapján jár el, ezzel túlterheli az izmokat és jelentősen lelassítja az izomnövekedés folyamatát. A tömeggyarapodásnak néhány alapelve van, amelyeket szorosan be kell tartani az izomnövekedés rögzített időn belüli eléréséhez.
Szükséges
edzőterem tagság
Utasítás
1. lépés
Először is figyeljen az ismétlések, készletek számára és az Ön által használt súlyokra. Az edzéseket szigorúan rendszerezni kell, az izomcsoport abszolút maximális gyakorlata három gyakorlat, megközelítések egy gyakorlatban - hat, ismétlések megközelítésben - tizenkét. Munkasúlyának a maximum hatvan vagy hetven százalékának kell lennie.
2. lépés
Az izomcsoportonként a gyakorlatok minimális száma egy, a megközelítések száma három, a megközelítésben az ismétlések száma négy. A két lépésben vázolt határoktól való bármilyen eltérés túledzéshez vezet, vagy egyáltalán nem hoz eredményt.
3. lépés
Fogyasszon erőteljesen a súlygyarapodás időszakában. Ne feledje, hogy ha hiányzik a fehérje, akkor az az izmokból származik - ahelyett, hogy nagy terhelés alatt növelné az izomtömeget, teste elpusztítja őket.
4. lépés
Használja a sporttáplálást, valamint a normálist. A sporttáplálék a tömeggyarapodáshoz szükséges anyagok koncentrátuma, a normális anyagcseréhez azonban egészséges táplálékra van szükség. Ugyanakkor a közönséges táplálék nem tartalmaz ilyen magas koncentrációt fehérjéket és szénhidrátokat zsírelegyek nélkül.
5. lépés
Aludjon és pihenjen az edzések között legalább egy napig. A napi alvás nem lehet kevesebb nyolc óránál. Ha betartja ezeket az irányelveket, akkor izmainak elegendő ideje lesz helyreállni, különben nem fogja elérni a gyors izomnövekedést.
