Az a tény, hogy a fogyás leghatékonyabb módja a fitnesz, a legtöbb fogyni vágyó ember számára ismert. Úgy tűnik, hogy az egészségügyi előnyök és a hosszú távú eredmények mindenkit elfelejtenek a fogyókúráról. De néha az emberek panaszkodnak arra, hogy a fogyás diétával sokkal gyorsabb. Hogyan lehet gyorsan zsírégetni a fitnesz segítségével?
Több szabály a fogyás felgyorsítására
Az első szabály az, hogy az étrendet még mindig ki kell igazítani. Ha valóban a lehető leghamarabb eredményeket akar elérni, akkor váltson az egészséges étrendre. Lassú szénhidrát reggelire, rengeteg zöldség és fehérje, és a lehető legkevesebb zsír. Természetesen csökkentenie kell vagy meg kell tagadnia a gyors szénhidrátok jelenlétét az étrendben: ezek mind édességek, csokoládék és sütemények. A megfelelő táplálkozás nemcsak gyors fogyást tesz lehetővé, hanem javítja az arcbőrt és a közérzetet is.
A második szabály: próbáljon minél gyakrabban enni, 2-3 óránként egyszer, de nagyon kis adagokban. Ez felpörgeti az anyagcserét, és a test gyorsabban kezdi feldolgozni az üzleteket. Semmi esetre sem engedheti meg az éhségérzetet, mivel ezt követően a test „blokádos” rendszerbe lép, és intenzíven kezdi felhalmozni a tartalékokat.
Harmadik szabály: A kardiónak a fitnesz rutinjának fő részének kell lennie. A kardió egy olyan edzés, amelyben felgyorsul a pulzusod, és először el is kapod a levegőt. Ezek a tevékenységek magukban foglalják a futást, a gyors sétát, a kerékpározást, az elliptikus és a léptető gépeket, az aerobikot és más sportokat.
Az edzés megtervezése a maximális hatás elérése érdekében
Általában az emberek kardió terheléssel kezdik az edzéseket. Az edzőteremben ez gyakran egy 20 vagy 30 perces futás, amely után továbbléphet a többi szimulátorra. A fogyáshoz épp az ellenkezőjét kell felépítenie.
Bemelegítéssel kell kezdeni. Néhány perc álló kerékpáron vagy futópadon elég lesz, mert csak a test felmelegedése a fontos! Ezután meg kell tennie néhány egyszerű gyakorlatot, az egész testet viszont összegyúrva, kezdve a nyaktól, továbbhaladva a karok, a hát, a hasizom és a láb gyakorlataira. Ez általában további 10 percet vesz igénybe.
Most, hogy a vérkeringése megnövekedett, és az izmai készen állnak a testmozgásra, kezdje el rendszeres erőedzését. A legjobb, ha az erőnléti edzés minden izomcsoportra kiterjed. Az egész testet képezni kell, nemcsak a "problémás" területeket. Az a tény, hogy a test komplex komplexum, és ha zsírokat akar fogyni, akkor az egész testnek működnie kell. Az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy szép testkönnyebbülést kapjon, de nem engedi, hogy a bőr megereszkedjen, és az alakja - feledésbe merüljön.
Amikor befejezi az erőnléti edzést, izmainak elfogy a glikogén (ez az anyag felelős az energia tárolásáért), és tartalékai az izomépítésre irányulnak. Itt az ideje, hogy elinduljunk a kardiógép felé! 30 perc futópadon: és a test kezdettől fogva elkezd zsírégetni, mivel nincs honnan energiát venni. Ha a kardio edzést az utolsóra hagyja, akkor többet fogyhat.
