A jó izmok fejlesztéséhez nemcsak aktívan sportolni kell, hanem helyesen enni is. Ez különösen igaz a súlyemeléssel vagy a testépítéssel foglalkozó emberekre.
Utasítás
1. lépés
Egyél több fehérjét. Tőle származnak az izmok nagyrészt. Mind a növényi, mind az állati termékek forrása lehet. Először is adjon több húst és halat az étrendjéhez. Ebben az esetben tanácsos sovány lehetőségeket választani - csirke filé, borjú, marhahús, sovány sertéshús. A leghasznosabb a tengeri hal, mivel sok zsírsavat tartalmaz, amelyek elősegítik a fehérjék asszimilációját. Ne felejtsd el a tenger gyümölcseit - kagyló, garnélarák, tintahal. A növényi élelmiszerek közül elsősorban a hüvelyesekre és a dátumokra összpontosítson.
2. lépés
Fogyasszon rendszeresen tojást. Fogyaszthatjuk főzve, rántva vagy akár nyersen is, például koktélokban. Ez utóbbi esetben ne feledkezzen meg a szalmonellózis megfertőződésének veszélyéről.
3. lépés
Legyen mérsékelt a fehérjebevitel. Az emberi test csak bizonyos mennyiségű tápanyagot képes felszívni naponta. Például ez napi 2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. Például 100 g csirke 30 g fehérjét tartalmaz. Vagyis egy 75 kg-os személynek nem kell napi 500 g-nál többet elfogyasztania ebből a termékből az izomtömeg felépítéséhez, hogy teljes mértékben biztosítsa önmagát fehérjékkel.
4. lépés
Ne felejtsd el a tejtermékeket. Ugyanakkor kívánatos, hogy alacsony zsír- és cukortartalmuk legyen. A savanyú tej és az alacsony zsírtartalmú természetes túró a legalkalmasabb.
5. lépés
Egyél eleget, de ne túlzott mennyiségű zsírt. A legjobb forrás a növényi olaj, amely az ételek nagy részének elkészítéséhez használható.
6. lépés
Igyon sok vizet, legalább napi két litert. Erre szükség van az izomtömeg növelését kísérő aktív edzéshez.
7. lépés
Vezesse be étrendjébe a sporttáplálkozást - fehérje turmixokat és rudakat. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek a termékek nem helyettesítik az Ön számára a természetes fehérjéket, vitaminokat és mikroelemeket.
