Lenyűgöző eredményeket akarnak elérni, néhány ember sok erőt és energiát fárasztó testmozgásra fordít, keveset eszik, és mégis lassan halad a célja felé. Mivel fontos, hogy ne csak sokat tegyél, hanem jól is kell tenned.
Utasítás
1. lépés
Tegyen célt magának, amelyre törekednie kell. Elérhetőnek, valósnak kell lennie, ne követelje magától a lehetetlent. Tegyen fel néhány kísérleti célt, amelyek elérésével önmagát jutalmazhatja. Ez a technika lehetővé teszi, hogy még a kicsi eredményeket is élvezze, és nem engedi feladni.
2. lépés
Válassza ki a gyakorlatnak és a terhelésnek a célját. Ha edzőtermet látogat, konzultáljon szakértőkkel az Ön számára megfelelő felszerelés megtalálásához. Tanulja meg, hogyan kell helyesen használni őket, és milyen terhelés optimális a kezdők számára.
3. lépés
Ne adjon lehetetlen feladatokat a testének. Fokozatosan növelje a gyakorlat terhelését, nehézségeit és időtartamát. Hallgassa meg érzéseit, hagyja abba az edzést időben, hogy másnap legyen ereje folytatni az edzéseket.
4. lépés
Egyél egyél, hogy csak tápanyagokat kapj és kizárd a káros anyagokat. Egyél gyakran kis ételeket. Ne feledje, hogy a helyes étkezés energiát ad a testmozgás folytatásához. Fontolja meg étrendjét, és rendezze el céljainak megfelelően: fogyáshoz - alacsony kalóriatartalmú, sportolók számára - fehérjetartalmú ételekhez.
5. lépés
Fogyasszon sok folyadékot. Előnyben részesítse a tiszta sima vagy ásványvizet, természetes gyümölcsleveket, kizárja az alkoholt és a cukros szénsavas italokat. Igyon legalább 2 litert a nap folyamán. Igyon egy pohár vizet körülbelül 20 perccel az intenzív edzés kezdete előtt, ez segít megbirkózni a stresszel és felgyorsítja a kívánt eredmény elérését.
6. lépés
Pihenjen sokat, hogy feltöltse pazarolt energiáját. A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy energiát nyerjünk a következő edzésekhez. A jó hangulat lehetővé teszi, hogy gyorsabban elérje a célját, ezért tartsa magasan, és mindenképpen aludjon eleget.
