A legeredményesebb nem annyira erős, mint gyors ütés. Ez nem meglepő, mert az ellenségnek egyszerűen nincs ideje felkészülni rá. Ezért az ütközési sebesség fejlesztése az egyik fő irány bármely harcos kiképzésében.
Szükséges
- - kis átmérőjű keménygömb;
- - 0,5 kg súlyú súlyzók;
- - fém kalapács;
- - vastagított nyakú súlyzó;
- - autógumi;
- - tollaslabda órák;
- - egy zacskó homok;
- - körülbelül 5 kg súlyú medball;
- - stopper.
Utasítás
1. lépés
Merev csuklópántokkal dolgozzon naponta. A legjobb egy egyszerű ugráló gumilabda. Folyamatosan szorítsa szorosan, mintha megpróbálná összetörni. Próbálja meg élesen tartani a mozgást. Végezze el a gyakorlatot két kézzel felváltva. Ez felpumpálja az interdigitalis izmait, ami megnehezíti az öklét és éles lesz az ütése.
2. lépés
A pleometrikus gyakorlatok elengedhetetlenek a sebesség fejlesztéséhez. Ezek közül a legegyszerűbb a pamut fekvőtámasz. Tegye az öklét a földre, és vegye fel a "hajlamos helyzetet". Lassan hajlítsa meg a karját, és engedje le a testét. A legalacsonyabb ponton nyomja élesen fel a testét, és próbáljon tapsolni a kezével a mellkas alatt. Land az öklére. Hajlítsa kissé a karját, amikor leszáll, hogy ne sértse meg a könyökét.
3. lépés
Nagyon fontos a csukló erejének fejlesztése. Ehhez vastagabb nyakú súlyzóval kell dolgozni. Elég csak egy ilyen rudat a lehető leghosszabb ideig szabadon leengedett kézben tartani. Tartsa a rudat egyenes fogással, lazítsa meg a vállát, és nézzen egyenesen előre. A fő terhelésnek a csuklóra és a kézre kell esnie.
4. lépés
Naponta végezze az árnyék boksz gyakorlatot gyors ütemben, 10-15 percig. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében tartsa a kezében a könnyű súlyzókat. Súlyuk nem haladhatja meg az 500 grammot, különben könnyen leütheti a találati technikát.
5. lépés
Tegyen fel egy párnát vagy homokzsákot a falra vagy az stabil tartóra. Próbálj gyorsan és keményen eltalálni. Egy szett - 60-70 gyakori ütem. Legalább 10 szettet végezzen naponta. Minden ütésnél legfeljebb három másodperc legyen. Először stopperrel gyakoroljon, hogy elkapja az ütemek ritmusát.
6. lépés
Az egyik leggyorsabb harcos, Jet Li a napi tollaslabda edzést nevezte a robbanásveszélyes reakció legfontosabb edzésének. Ne hanyagold el ezt a csodálatos játékot sem. Nemcsak nagyszerű reflexeket fog kialakítani, hanem javítja a szem és a bunkó lábmunkáját is.
7. lépés
Dolgozzon egy nehéz gyógyszeres labdával. Ha egy nehéz labdát erőteljesen a falhoz vagy a padlóra dobunk, az elősegíti a lövés erősségét és élességét. Dobja el a labdát úgy, hogy az a kezébe ugráljon. Hidd el, ez egyáltalán nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
8. lépés
Próbáld kiiktatni a bicepsz gyakorlatokat az edzésből. A felpumpált bicepsz a kinyújtás pillanatában rabszolgává teszi a karot, ami megakadályozza az éles és erős ütés alkalmazását. Inkább vegyen be egy kalapácsot az edzésbe. Üssön erősen egy fém kalapáccsal a földbe temetett vagy stabil támasztékhoz rögzített autógumira. Ez a gyakorlat a 19. század óta a bokszolók legjobb gyakorlatának számít.
