Az éhség érzése mindenki számára ismerős. Észrevétlenül utolér, és hülyeségeket késztet, a szájába nyomja azt, ami kézhez kerül. Az egészséges ételek pedig ritkán jutnak kézhez. Szerencsére vannak módok az éhség kezelésére anélkül, hogy elnyomnánk az ész hangját.
Utasítás
1. lépés
Egyél gyakrabban, és vegyen be kis adagokat. Tehát nem hagyja, hogy az éhség elvaduljon, képes lesz csökkenteni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és a májának lesz ideje feldolgozni a beérkező táplálkozási energiát kinetikus energiává.
2. lépés
Bebizonyosodott, hogy azok, akik kihagyják a reggeli étkezést, naponta átlagosan több száz kalóriát fogyasztanak. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a reggelit. Hála neki, nyugodtan élhet ebédig, anélkül, hogy küzdene az éhség érzésével, és a legközelebbi étteremből lecsap egy hamburgerre. Ha nincs energiája reggel omlettet vagy zabkását készíteni, készítsen szendvicseket gabonakenyérre, vagy készítsen turmixot - vágjon fel egy banánt és minden bogyót, és habosítson egy pohár tejjel és egy csepp mézzel.
3. lépés
Kerülje a fehér kenyeret és süteményeket. Sőt, ne használja őket az éhség érzetének elnyomására. Az ilyen ételek, gyors szénhidrátokkal megrakva, megugrik a vércukorszint, mint egy elszabadult ló. Ugyanis az éhségérzet ettől a mutatótól függ. Tehát hamis az érzés, hogy 20 perc múlva egy csésze kávé és egy édes zsemle után az üres gyomor érzés. A gyomrod éppen abban a pillanatban emészti 500-600 kilokalóriát - a napi érték körülbelül negyedét.
4. lépés
A zöldségek és gyümölcsök jók, de ezekből az ételekből nehéz betelni. Az optimális vércukorszint érdekében a fehérje, zsír és szénhidrát arányának 30/30/40 százalékosnak kell lennie. A salátához adjunk egy darab sovány húst és egy marék hajdinát. Számos kísérlet azt mutatja, hogy a húsevők átlagosan 400 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint a vegetáriánusok, mivel nem tapasztalnak ilyen erős éhségérzetet.
5. lépés
Ne felejtsen el inni. Egy pohár víz elfogyasztása előtt 15% -kal csökkenti a kalóriabevitelt. Minden alkalommal, mielőtt kanalat ragadna, igyon vizet: néha a szomjúságérzetet éhségérzetnek "álcázzák". És nagyon sikeres!
6. lépés
Szánjon rá időt, és ne csapkodjon az ételre, mint egy boa-szűkítő. Körülbelül 20 percbe telik, amíg a hipotalamusz jelet kap a gyomorból, hogy tele van. Tehát lassan rágjon, a lassú étkezés csökkenti az éhséget.
7. lépés
Az emberek be vannak programozva, hogy többet fogyasszanak, mint kell. Ez védelmet nyújt az éhség idején. Ételszagú, orra azonnal jelet küld az agynak, amely megszakítja a gyomorból érkező jeleket, hogy tele van. Az ínycsiklandó ételek ugyanúgy működnek. Vigye el az ételt, ha nem akar túl sokat enni. És ha finom szagokkal kell dolgoznia, tartson pár almát tartalékban, hogy elpusztítsa a fantoméhséget.
8. lépés
A bánatot fogyasztó kövér emberekről szóló történetek nem mítoszok. A stressz az egyik oka a túlevésnek. Jógázzon, sétáljon egyet. Ha elviselhetetlen a harapnivaló vágy, egyél meg egy almát, vagy igyál egy pohár kefirt.
9. lépés
A fizikai aktivitás elősegíti az örömhormonok: a szerotonin és az endorfin termelését. Ezek a hormonok segítenek a stressz kezelésében és csökkentik az éhséget. Ezért a testmozgás és a vágy, hogy valamit megrágjon, nem fog túl gyakran meglátogatni.
10. lépés
Aludjon legalább 7, 5 órát egy nap. Aludjon rendszeresen elegendő mennyiségű alvást. Egy álmatlan éjszaka után a hormonok megbomlanak, és csökken a vércukorszint. Ez arra készteti, hogy valami édeset vagy sósat fogyasszon. Tehát a tested kompenzálja a megfelelő pihenés hiányát.
