Gyakran nagyon nehéz nem engedni annak a késztetésnek, hogy valami finomat fogyasszon, különösen diéta közben. De képesnek kell lennie megkülönböztetni a valódi és a hamis éhség érzését, valamint ismernie kell néhány szabályt, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat és legyőzni az éhséget.
Utasítás
1. lépés
Az éhségérzet leküzdése érdekében jobb, ha nem tapasztalja meg. Ehhez legalább öt étkezésnek kell lennie. Csak természetesen az ételnek nem szabad magas kalóriatartalmúnak lennie, és az adagok sem lehetnek nagyok. Ha éhes vagy, növeli az étvágyat.
2. lépés
Gyakran téved az éhségvágyaddal. Próbáljon meg inni egy pohár ásványvizet vagy teát cukor nélkül. Ha valóban szomjas vagy, akkor az éhség érzése elmúlik.
3. lépés
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet vagy gyümölcslevet (paradicsom, sárgarépa, zellerlé, egyéb zöldségfélék). Ez kissé csökkenti az étvágyat, és kevesebbet fog enni.
4. lépés
Használja ki a pszichológia ismereteit, tévessze meg testét. Helyezzen ételt kis tányérokba, hogy tele legyen. Ha ugyanannyi étel van egy nagy tányéron, akkor az az érzésed lesz, hogy keveset ettél. Kerülje az élénk, aktív színű ételeket is - ezek növelhetik étvágyunkat. A pszichológusok szerint az étvágy csökkentése érdekében a legjobb a kék lemezeket választani.
5. lépés
Ha fogynia kell, próbáljon meg nem enni sok fűszerrel elkészített ételeket - ezek növelik az étvágyat. Ne egyél sok sót.
6. lépés
Anyukák valószínűleg gyermekkorodban elmondták mindegyikőtöknek, hogy nem szabad rohanni, amikor eszik, hogy lassan kell rágódnia. Az anyukáknak igazuk volt - ezzel a módszerrel kevesebb ételt eszel.
7. lépés
Ne utasítsa el a reggelit, különösen a klasszikusat - a zabkását. A szemek sokáig emészthetőek, így sokáig jóllakodik.
8. lépés
Rágcsálnivalóként ne csokoládét és sütit fogyasszon, hanem gyümölcsöt, zöldséget és diót. Ne feledje, hogy az alma éppen ellenkezőleg, felkorbácsolja az étvágyat, ezért jobb, ha egy fél banánt, egy körtét vagy egy narancsot eszünk. A dió kalóriatartalma magas, ezért ne ragadjon el velük - egyél meg néhány dolgot.
9. lépés
Az aromaterápia jól képes megbirkózni az éhség támadásával. Amint erős késztetést érez egy snackre, csak szippantson be egy üveg narancs-, citrom- vagy grapefruitolajat. Gyógyszertárakban értékesítik, és magával viheti.
10. lépés
Ne viseljen nagyon laza ruházatot. Ebben mindig úgy tűnik számodra, hogy ehetsz még egy kicsit. A ruházat felszerelése arra ösztönöz, hogy tartózkodjon a túlevéstől. Ha van kedved falatozni lefekvés előtt, csak igyál egy pohár teát egy csepp tejjel.
