Mindig szépnek és vonzónak akarsz kinézni. Az ideális alak elérése érdekében a nők készek diétázni, speciális tablettákat inni és sportolni. A kívánt törékenység elérése érdekében nemcsak a vékony derék és a szilárd csípő fontos, hanem a gyönyörű karok is.
Táplálkozás fogyáshoz a karokban és a vállakon
Ahhoz, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat a karokban és a vállakon, meg kell küzdenie a szigorú kontrollal és a kalóriák számolásával. Nem szükséges a fehérjék, zsírok és szénhidrátok eltávolítása az étrendből. Mindez szükséges a test normális működéséhez és az izomtömeg fejlődéséhez, de ki kell zárni a túl kalóriatartalmú ételeket az étrendből. A káros ételek közé tartoznak a sütemények, sütemények, zsíros desszertek, kolbászok, bizonyos típusú sonkák és különféle olajkonzervek. Az optimális napi fogyasztott zsírmennyiség 40 gramm.
Érdemes megjegyezni, hogy nem kell túlságosan csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Az optimális napi 1200 kalória nőknél és 1500 férfiaknál. A szakértők nem javasolják az étrend 700 kcal-nál nagyobb mértékű csökkentését, mivel ez rossz egészségi és egészségügyi problémákkal jár. A monodieták olyan lehetőségek, amikor csak egy terméket, például rizst kell enni, nem szabad elragadni. Az ilyen expressz diéták, ha segítenek pár kilogramm fogyásban, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani, de nagy valószínűséggel visszatér, és néhány "barátot" is magával visz.
Karcsúsító gyakorlatok a karok és a vállak számára
Minden sporttevékenységet bemelegítéssel kell kezdeni. A kar- és vállizmok edzésénél a test felmelegedéseként ajánlott elvégezni az "Ugrókötél" gyakorlatot. Nem csak felkészíti a testet a stresszre, hanem megfeszíti az alkar izmait is. A gyakorlat teljesítéséhez nincs szükség felszerelésre. Mentálisan el kell képzelni, hogy a kötél a kezében van. Most 1-2 percig lábujjhegyen kell ugrania. Ugyanakkor a kezek forgó mozgásokat hajtanak végre, mint valódi kötéllel gyakorolva. A test egyenes a gyakorlat végrehajtásakor, a bicepsz feszült, a könyök a testhez szorul.
Bemelegítés után elkezdhet edzeni. Az első neve "The Mill". Kiinduló helyzet - állva a padlón, a lábak vállszélességben. Továbbá a test előrehajol, párhuzamot képezve a padlóval. Ebben a helyzetben erőteljesen lengő kezeket kell tennie, miközben a vállak nem emelkednek. Eleinte 10-15 ismétlés elegendő, akkor ajánlott növelni az ismétlések számát, és a legjobb hatás elérése érdekében legfeljebb 1,5 kilogramm súlyzókat kell felvenni.
A következő gyakorlat, amely segít a karok és a vállak szebbé tételében, a padlóról történő fekvőtámaszok. Szükséges a padlóra ereszkedni, és a térdre összpontosítani - kezdőknek, lábujjaknak - képzett emberek számára. A kezek a padlón nyugszanak és vállszélességben vannak, a hátuk egyenes, a gyomor behúzva. Most lassan kell tennie 10 fekvőtámaszt, néhány másodperces szünetet, 5 gyorsgombos gyorsítást. Ismételje meg az ilyen váltásokat háromszor.
A gyakorlat elvégzéséhez 1-1,5 kg súlyú súlyzókra lesz szükség. Tehát, a lábak vállszélességben, háttal egyenesen. Emelje fel a karjait súlyokkal a váll szintjére, és hajlítsa meg a könyökét, derékszöget kell kialakítani. Most össze kell hoznia a kezét és szét kell terítenie, egyenesen az arca előtt tartva. Végezzen 3 szettet 15-ször.
A fent leírt három gyakorlat elég lesz először azoknak, akik fogyni akarnak a vállon és a karon.
