A trapéz az emberi test egyik legnagyobb izma. Azonban nem olyan könnyű önállóan felmérni trapézizomának állapotát annak elhelyezkedése miatt.
Trapéz izom
A trapéz, amelyet tapasztalt testépítők gyakran egyszerűen trapéznak neveznek, a hát felső részén található. Ez egy lapos izom, amelyre egyszerre három nagy izomcsoport vége csökken - a hát legszélesebb izmai, a nyak izmai és az úgynevezett deltoid vállizmok. Ennek eredményeként ez az izom trapéz alakúvá válik, ennek köszönhetően kapta a nevét.
Ennek az izomnak a fő területe a hátsó felületre esik, de egy része a nyakig is kiterjed. Ezért a trapézizom hátsó része csak erős feszültséggel és speciális testtartással különböztethető meg, például a felemelt és széttárt karokkal. És a legegyszerűbb módja annak, hogy vizuálisan azonosítsuk a fejlett trapézizmot pontosan annak felső része alapján, amely a nyaki régióban található: népiesen az ilyen nyakat felfújtnak vagy egyszerűen szarvasmarhának nevezik.
A fő mozgások, amelyekben a trapézizom részt vesz, a vállpengék helyzetének változásával járnak. Tehát az izom felső részét akkor használjuk, ha meg kell emelni őket, vagy meg kell emelni az egész vállövet, az izom alsó részét pedig ugyanazon testrészek leeresztésére használjuk. Végül az izom középső része, amely a gerinc közvetlen közelében helyezkedik el, részt vesz a lapockák összeadásában.
Gyakorlatok a trapéz számára
Annak ellenére, hogy a trapézizom mozgás közben általában más izomcsoportokkal egyidejűleg vesz részt, számos speciális gyakorlat létezik, amelynek célja az adott izom edzése. Tehát, ennek a csoportnak az egyik legnépszerűbb gyakorlata a testépítők körében az úgynevezett vállrándítás, amelyek váltakozva emelik és csökkentik a vállövet, és abban a pillanatban meglehetősen nagy terhelés van a gyakorló kezében. Ezeket a gyakorlatokat tartják az egyik leghatékonyabbnak a felső trapézizom pumpálásában.
Ilyen terhelésként a súlyok különféle lehetőségei használhatók: gyakoriak a súlyzóval, súlyzókkal vagy más eszközökkel végzett gyakorlatok. Ezenkívül a trapézizom fejlesztésére tervezett gyakorlatok különbözhetnek egymástól és ennek a súlynak a helyzete között: például a súlyzó a gyakorlat során elhelyezhető a gyakorló teste előtt vagy mögött.
Ezenkívül a trapézium fejlesztésére irányuló gyakorlatok általában különféle sorokat tartalmaznak, mind szabad súlyokkal, mind szimulátorokban. Ez a fajta gyakorlat nagyobb mértékben aktiválja az izom középső részének növekedését, a gerinc közelében. Végül a felső és felső emelés elősegíti az alsó trapéz kialakulását.
