Kifejezett izmokkal és zsírlerakódások nélküli has sok lány álma. Az egyszerű torna segít abban, hogy ez a testrész lapos, tónusú legyen. Néhány gyakorlatot szinte anélkül is el lehet végezni, hogy ki kellene szállnia a székéből.
Vékony derék és lapos has díszíti a figurát, karcsúbbá és fittebbé teszi. Számos gyakorlat segíthet a test ezen részének vonzóbbá tételében. Egyes gyakorlatok felszerelés nélkül vagy akár szőnyeg nélkül is elvégezhetők. Edzhet szinte anélkül, hogy felállna a székről. Ebben az esetben ezt rendszeresen meg kell tennie. Csak a felelős üzleti megközelítés segít elérni a kívánt eredményt.
A lábak felemelése
A torna megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmokat. Ehhez üljön le a szék szélére, fordítsa a testet felváltva balra és jobbra, emelje fel a bal és a jobb lábat. Csak ezután kezdheti meg az első gyakorlatot. Kiinduló helyzet: üljön le egy székre, támassza meg kezét a kartámaszokon vagy az éleken. Hozza össze a lábait, térdre hajoljon. A gyakorlat végrehajtásához ki kell lélegeznie, egyenesen tartsa a hátát, emelje fel térdeit, közelebb hozza őket a mellkasához. Ugyanakkor a hasi izmokat megfeszíteni kell.. Belégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben a hasnak feltétlenül laposnak kell maradnia. A gyakorlatot az alsó törzs izmainak erőfeszítéseivel kell végrehajtani, és nem a felső törzs nyújtásával. Ügyelni kell arra, hogy ne terhelje meg a nyakat és a vállakat. A lábak megemelése után néhány másodpercig a gyomrodhoz nyomva kell tartani őket, majd vissza kell térniük eredeti helyzetükhöz. Ne tegye őket a földre. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.
Átlós fordulatok
Kiinduló helyzet: üljön le egy székre, nyomja hátát hátulnak, hajtsa össze kezeit a feje mögött. A lábakat merőlegesen kell emelni a padlóra, és térdre kell hajlítani derékszögben. Ebben az esetben tennie kell a tenyerét a feje mögé, és kissé meg kell hajolnia, a lapockákat el kell távolítania a szék támlájától. A nyakat előre kell nyújtani, de nem szabad túlfeszíteni. A gyakorlat végrehajtásához kilégzéskor csavarja be a testet, és húzza a bal könyököt a jobb térdéhez, míg a bal lábnak kissé előre kell mozdulnia. Belégzéskor vissza kell térnie eredeti helyzetébe, de a testet ne egyenesítse ki a végéig. Ismételje meg a csavarást a másik oldalra. A gyakorlat során húzza be a köldöket, és győződjön meg arról, hogy a has lapos marad. Az ágyék nem szakadhat le a szék támlájáról. Meg kell csavarnia a testet a comb alsó részéből. Végezze el a gyakorlatot 8-szor mindkét irányban.
A törzs felemelése a szék fölé
Kiinduló helyzet: ülj le egy karfás székre. A rendes szék is rendben van, de nem olyan kényelmes. Irodai szék használható. Tegye a kezét a kartámaszokra. A kilégzési gyakorlat elvégzéséhez meg kell emelni a törzset, fel kell emelni a csípőt és a lábakat a székről. Ugyanakkor húzza meg a hasizmait, hogy térdeit a mellkasához emelje. Legalább 15–20 másodpercig ki kell tartania ebben a helyzetben, majd lemehet és megpihenhet. Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal. Nem kell rohanni a test hirtelen leengedésére. Ezt simán kell megtenni. Feltétlenül ellenőriznie kell a gyomrát. Laposnak, visszahúzottnak kell maradnia.
A kar a lábhoz nyújtva
Kiinduló helyzet: üljön le egy székre, hajtsa össze a karjait a feje mögött, majd hajlítsa meg térdeit, és tegye bal lábának lábát a padlóra, és emelje jobb lábát az alsó lábszárral párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a testet, és forduljon jobbra. Ebben az esetben az alsó háttámlát a szék támlájához kell nyomni. A gyakorlat elvégzéséhez ki kell igazítania a jobb lábát a térdnél, kilégzés közben, és ugyanakkor a bal kezét a jobb láb felé kell nyújtania. Belégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben ne tépje le a testet a székről. Ismételje meg ugyanezt, de ezúttal a jobb karját és a bal lábát. Összességében mindkét oldalon 6-7 feszültséget kell végrehajtania.
Előre hajlások
Kiinduló helyzet: üljön le egy székre, kissé támaszkodjon a hátára. Tegye a kezét a feje mögé, összekapcsolva az ujjait. Hajtsa ki könyökét oldalra. A gyakorlat végrehajtásához engedje le a törzsét, amikor a kilégzés a lehető legalacsonyabb. Ezt lassan kell megtenni. Nem tud segíteni magán a kezével. Fokozatosan növelhető a lejtők amplitúdója. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be, és kilégzéskor hajoljon meg újra. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal. Ezt követően üljön le a szék szélére, nyújtsa előre karjait, szétterítve.
Az egész komplexum csak 5-7 percet vesz igénybe. Ha naponta csinálja, az eredmény nagyon hamar észrevehető lesz. Megfelelő táplálkozással kombinálva ez a fajta torna nagyon hatékony. Ugyanakkor ne feledkezzen meg más edzésekről sem. A test minden részével egyszerre kell dolgoznia, nemcsak a gyomrával.
