Biztosan fiatalon gondolt arra, hogyan lehet megtanulni gyorsan futni és nem fáradni, miközben felsőbbrendűnek érzi magát a barátaival szemben. A gyors futás különösen fontos egyes sportágaknál. Tehát néhány technika tanulmányozásával és minden erőfeszítéssel kiváló eredményeket fog elérni.
Utasítás
1. lépés
Minden reggel végezzen rövid, rövid futásokat. Váltakozó gyors séta intenzív kocogással, próbálja figyelemmel kísérni a légzését. Két hét elteltével jó erőnlétre tesz szert hosszabb távú futásokkal és ritmusváltásokkal.
2. lépés
Kombinálja a reggeli rendszeres kocogást erősítő edzéssel, hogy javítsa legfontosabb jellemzőit - a hosszat és a kadenciát. Álljon egyenesen egyik lábával a másik lépcső előtt, karjaival az oldalán. Kinyújtott lábbal nyomja le a lehető legtöbbet, és élesen ugorjon előre, miközben a másik láb térdét a lehető legmagasabban emeli. Leszálláskor ne álljon meg, azonnal hajtsa végre a második ugrást, ellökve az ellenkező lábbal. Naponta végezzen 15-20 ilyen gyakorlatot.
3. lépés
Álljon a lábával vállszélességig, egyenes háttal. Üljön le a lehető legalacsonyabban, és élesen ugorjon fel, miközben emeli és meghúzza a karját. Próbáljon minél magasabbra ugrani. Leszálláskor ne tegyen semmilyen lépést, próbáljon a helyén maradni. Miután leszállt a kiindulási pontra, ugorjon újra, és nyújtsa fel a karját. Végezzen 15-20 ilyen gyakorlatot.
4. lépés
Kifelé menve az utcára, nem szabad azonnal futni, öt-tíz percet szánni egy könnyű bemelegítésre, fejleszteni az ízületeket. Végezze el a legegyszerűbb gyakorlatokat: guggolás, kar- és láblengés, borjúnyújtás és törzsforgatás. Gyorsított ütemben járjon a pulzus növelése érdekében. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és teljes mértékben a száján keresztül.
5. lépés
Fordítson különös figyelmet a légzésre futás közben, ez segít a futásban és nem fárad el. Belégzés az orrával, a szájon keresztül történő kilégzés. Emiatt a tüdő egyenletesen telített oxigénnel. Miközben a szájon keresztül ki és belélegzik, a mellizmok és a tüdő nem fejlődik ki, és a test jelentősen több oxigént fogyaszt. Lélegezzen a lehető legmélyebben, a ritmusnak nyugodtnak és kimértnek kell lennie.
