Gyakran azok a férfiak panaszkodnak, akik megpróbálják felpumpálni a mellüket, hogy nem tudják egyenletesen kialakítani a megkönnyebbülést. A mellkas belső részének területén egyfajta meghibásodás következik be, amely hiába teszi a lengő ember minden erőfeszítését. Speciális gyakorlatok segítenek a helyzet korrekciójában, ami megterheli a kívánt mellizmokat.
Utasítás
1. lépés
Az egyik fő gyakorlat, amely elősegíti a mellkas belsejének felpumpálását, a fekvőtámasz. Valószínűleg ezt a terhelést már beépítette a saját edzésébe, de talán nem figyelt arra, hogy a karok különböző pozíciói különböző mellizmokat terhelnek. A mellkas belső felületének izmai megérintéséhez tenyerét nem vállszélességre, hanem kissé keskenyebben kell elhelyeznie. Ennek a gyakorlatnak van egy változata, amelyben az egyik tenyér a másik tetejére kerül. A lábak helyzete, amely kényelmes az Ön számára a fekvőtámaszok elvégzése, bármilyen lehet: térdre, lábujjhegyre, padra. 3-szor készítsen 10-15 alkalommal.
2. lépés
Ülj a jobb combodon, hajlítsd kissé a lábad térdre, tedd a bal kezed az övedre, és jobb kezed támaszkodj a padlóra. Lélegezzen be, emelje fel a csípőjét, egész testét egy vonalban nyújtva. Tartsa ezt a helyzetet 1-3 percig. Ha fizikai alkalmassága lehetővé teszi, hogy fekvőtámaszt végezzen a jobb karján, akkor hajlítsa meg és hajtsa ki többször a könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezén nyugodva.
3. lépés
Üljön a fenekére, igazítsa ki a lábát, dőljön hátra a kezén. Belégzés közben emelje fel a fenekét, kinyújtva deszka helyzetben. Csak a tenyerén és a sarkán lesz a hangsúly. Tartsa a pózt 1-3 percig. Ezután hajlítsa meg a könyökét és kezdje el a fekvőtámaszokat, a hátát a padló felé irányítva. Figyelje a fenék helyzetét, ne essen csípőbe. Tegyen 15-20 fekvőtámaszt.
4. lépés
A következő gyakorlathoz súlyzókra lesz szükség. Feküdj a hátadon, nyújtsd a karodat súlyzókkal a mellkas szintjén. Belégzés közben széttárja a karjait az oldalára, kilégzés közben hozza össze a súlyzókat. Végezz 3 sorozat 10 ismétlést.
5. lépés
Feküdj a hátadon, hajtsd össze a térded és a sarkad, és tedd a kezed a fejed mögé. Helyezze a lábát a jobb combjára, miközben felsőtestét a padlón tartja. Kilégzéskor emelje fel a felsőtestét, belégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, és engedje le a lábait a bal combjához.
