A mellizmok képezik az egész emberi testalkat alapját. Ezért nagy figyelmet kell fordítani rájuk vasalás közbeni edzés közben. A mellkas három szintből áll: alsó, középső és felső. Számos gyakorlat létezik pontosan annak felső részének kidolgozásához.
Szükséges
- - tornaterem;
- - lejtős pad;
- - súlyzó;
- - súlyzók.
Utasítás
1. lépés
Alaposan felmelegedjen az ellenállóképzés előtt. Ez szükséges az izmok helyes felkészüléséhez a következő terhelés előtt. Soha ne kezdjen dolgozni a hideg izmok súlyával. Ugrókötél 5-7 percig. Végezzen néhány fekvőtámaszt a padlóról. Nyújtsa ki a karját, lábát, mellkasát. Forduljon a testtel különböző irányokba. Most már készen áll a vassal gyakorolni.
2. lépés
Nyomja meg egy lejtős padon. 45 fokos szögben kell felszerelni. Ez a tökéletes hely a mellkas felső részén történő pumpáláshoz. Helyezzen egy könnyű súlyt a rúdra. Feküdjön le egy padra, és egy kézenfogva fogja meg a kagylót. Vegye le az állványokról, és lassan engedje le, amíg enyhén hozzá nem ér a mellkashoz. Kilégzéskor nyomja meg a súlyzót. Ismételje meg még 9 alkalommal. Végezzen 4 szettet.
3. lépés
Vezesse a súlyzókat ugyanazon a padon. A héjaknak meg kell felelniük a súlyodnak. Az első szakaszban ne vegyen túl nehéz súlyzókat. Pontosan csiszolnia kell a gyakorlat végrehajtásának technikáját. Vegye a kezébe a súlyzókat, feküdjön le a padra, és emelje fel a feje fölé. Belégzés közben terítse szét a héjakat a fájdalomküszöbig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen így 10 ismétlést és 4 megközelítést.
4. lépés
A mellkas felső részének pumpálásához használjon speciális edzőt. Néhány teremben van egy "húzás önmagától". Csak a felső mellizmok megkönnyebbülésének kidolgozásában segít. Ugyanabból a számításból és ugyanazzal a technikával hajtják végre, mint az előző két gyakorlatot. Csak arra emlékezzen, hogy ezt csak pár hónapos súlyzóval és súlyzóval végzett munka után kell megtennie.
5. lépés
Hűtse le a mellizmait, miután vasat dolgozott. Vegyél egy szabályt, hogy az edzés végén nyújtózkodj. Először is elősegítik az izmok gyors helyreállítását és növekedését. Másodsorban segítenek elkerülni a sérüléseket és a pangást. Tegye az egyik kezét az állványokra, és húzza 30 másodpercig a bal mellkasát. Ugyanezt tegye a jobb oldalon is.
