A fogyás minimális személyes időtartammal fogyókúrára és testmozgásra lehetséges. Ezt az amerikai Tim Ferris bizonyította. A fiatalember azzal vált híressé, hogy könyvet írt egy üzletember 4 órás munkahétjéről. Az ezen a programon szereplő lányok különösebb erőfeszítés nélkül, mindössze 8-12 hét alatt, mindössze 3 gyakorlatot végezve megszabadulnak egy pár ruhamérettől. Nos, te és én körülbelül 10 perc alatt tanulmányozhatjuk a rendszert.
Szükséges
Egyszerű kettlebell, bosu félteke, sok-sok zöld zöldség, csirkemell, fehér hal és hüvelyesek, valamint korlátlan hozzáférés az élelmiszerhez a nap folyamán
Utasítás
1. lépés
Készüljünk fel mentálisan. Érezned kell, hogy eljött a pillanat, és emlékezned erre az érzésre. Egyesek számára ez egy arctalan megszólítás "nő" lesz a sorban vagy a buszon. Valaki kényelmetlenül érzi magát, ha 50-es méretű nadrágot vásárol. Általánosságban emlékezz arra, amikor a túlsúly súlyosan elkezdett zavarni, és határozottan dönts a kellemetlen érzések megszabadulása érdekében.
2. lépés
Most menjünk vásárolni.
3. lépés
Fogyáshoz nem kell inni teát vagy kávét. Számold meg a kalóriákat is. Biztosítani fogja a szervezet szükséges hormonális hátterét és reakcióját, egyszerűen a cukorszintet gyorsan növelő ételek kiküszöbölésével. Vásároljon lencsét, babot vagy babot, sovány halat, például tonhalat vagy tőkehalat, sok zöld zöldséget, néhány paradicsomot és avokádót, valamint jó minőségű csirkemellet vagy sovány marhahúst. A tojásokról pedig ne feledkezzünk meg. Ezenkívül - kedvenc fűszerei, mint például bors, gyógynövények, fahéj és minőségi tea, amelyeket ihat hozzáadott cukor nélkül.
4. lépés
Most a megfelelő ételt készítjük. Tim Ferris agglegény. Ráadásul egyáltalán nem rajong a hosszú távú kulináris projektekért. És azt tanácsolja, hogy készítsen egyszerű ételeket, amelyek legfeljebb 4 percet vesznek igénybe. Hogyan? Csak forraljon lencsét vagy babot a hét elején, fagyasztott zöldségeket, valamint hal- és csirkefilét használjon ételeiben. Minden étkezés tartalmaz néhány kanál hüvelyeseket, egy adag főtt, párolt vagy grillezett húst / halat és zöldséget. Ez utóbbit egyébként olívaolajban gyorsan meg lehet sütni. Nos, reggelire egyél egy fehérje omlettet és 1 egész tojást. Gomba, gyógynövények, káposzta várjuk. Fogyassza ezt a mintát 4 óránként, ne felejtse el reggelizni 30 perccel az ébredés után.
5. lépés
Ne feledkezzen meg a képzésről. Ferris hetente 2 óra rendszeres szabadidős fizikai tevékenységet ajánl - gyaloglás, úszás, síelés, jóga, bármi, ami leveszi a kanapéról. Nos, az alak javítása érdekében csak heti 3 alkalommal végezzen 3 gyakorlatot - kettlebell leng, csavarja a mezítláb a sajtón, és húzza a hasát. Vagy csináljon bármilyen súlyemelő komplexumot, amelynek videói szabadon megtalálhatók az interneten.
