A guggolás nagyon hasznos a lábak és a hát izomtónusának fenntartásában. Sok sportszerűtlen ember azonban néhányszor sem ülhet le. Itt az a helyzet, hogy az izmok előzetes előkészítés nélkül nem képesek ellenállni a nagy terhelésnek.
Utasítás
1. lépés
A guggolás nagyon hasznos a test számára, ugyanakkor egy gyakorlatlan ember számára meglehetősen nehéz gyakorlat. Ha egyszerre körülbelül 50-60 guggolást végez el felkészülés nélkül, másnap teljesen elveszítheti a normális mozgás képességét. Ez azt jelenti, hogy nagyon sokszor nagyon fokozatosan kell megtanulnia a guggolást. Ezenkívül számos oka van annak, hogy nem tudsz megfelelően guggolni. Ezek lehetnek súlyproblémák és testtartási rendellenességek, valamint az elégtelen ízületi rugalmasság vagy az izom-csontrendszer betegségei. Mindezen problémák azonban leküzdhetők, ha valóban meg akarja tanulni a helyes guggolásokat.
2. lépés
Kicsiben kell kezdenie, nagyon óvatosan kell hatnia a lábak és a hát izmaira. A kezdéshez tanuljon meg guggolni naponta 10-szer. Szánjon rá időt, hagyja, hogy a lábak izmai érezzék a megterhelést és megerőltetést. Lassan végezze a gyakorlatot, ekkor a lábak és a hát terhelése maximális lesz. Ha magabiztos egy 10 guggolással, növelje a szettek számát. Egy nap alatt már lehet 2-3 szettet készíteni 10 guggolásról, szünetek között. Ez fokozatosan növeli az izomtömeget anélkül, hogy károsítaná az inakat és az izmokat.
3. lépés
Fokozatosan növelje az egy időben végzett guggolások számát. Vigye a számukat 15-20-ra, majd 40-50 guggolásra, és ismételje meg ezeket a megközelítéseket naponta háromszor. Folytassa a gyakorlatot ugyanolyan lassan, felépítve az izmait. Figyelje szorosan testét, és ha edzés után súlyos izomfájdalmat érez, ne növelje a guggolások számát. A fájdalom csak akkor elfogadható, ha kellemes, amikor sok kellemetlenség nélkül elviselhető.
4. lépés
Egy idő után le kell állítania a guggolások számának növelését, és el kell kezdenie az energiaterhelés felépítését. Ehhez a hátára tehet egy hátizsákot homokkal, kavicssal, kövekkel, könyvekkel. Ha van súlyzó, használja, de eleinte a súlya nem lehet túl nehéz. A hátizsákban lévő terhelés mennyiségét is változtatni kell. Ezek a guggolás erőgyakorlatok, amelyek nemcsak az izomtérfogat növelésében segítenek, hanem növelik az állóképességüket is.
5. lépés
Néhány hét hátizsákos vagy súlyzó edzés után, amikor körülbelül 50 nehéz guggolást végezhet el, újra kell kezdeni az edzést a külön súly nélkül. De most növelje a guggolások számát az ön hatáskörébe tartozó határig. Ebben az időszakban 100 és 200-szor guggolhat egymás után különösebb stressz nélkül. Folytassa a gyakorlatot, ha még többet szeretne guggolni.
6. lépés
A guggolás mellett a következő gyakorlatok alkalmasak a lábak megerősítésére: álló kerékpár gyakorlása, lábprés, lépcsőn való felsétálás, különösen egy lépcső fölött, lábakkal való lökdösés, futás, járás.
