A témáról szóló sok anyag ellenére a fenék pumpálása továbbra is az egyik legnehezebb probléma a legtöbb lány számára. A jó növekedés érdekében be kell tartani a helyes edzéstechnikát, amelyet nehezen lehet felvenni.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre, karjaival a derekán. Kezdje el hajlítani a térdeit, egyenesen tartsa a hátát, és egyenesen vagy felfelé nézzen. Menjen olyan helyzetbe, ahol a combjai párhuzamosak a padlóval. Érezz nagy feszültséget a fenekedben. Ezután indítsa el az ellenkező mozgást. Ügyeljen arra, hogy a háta ne nyúljon gyorsabban, mint a lába. Ismételje meg a gyakorlatot többször lassú ütemben a technika megszilárdítása érdekében.
2. lépés
Vegyen kis súlyzókat vagy rudat, és tegye a vállára. Győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen oszlik el. Tárja szét egy kicsit szélesebbre a zoknit, és próbáljon meg újra leülni. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon túl a lábujjain. Támaszkodjon a sarkára. A kényelem érdekében palacsintát vagy tornaszőnyeget tehet alá.
3. lépés
A fenék felpumpálásához a lány az egyik lábán guggolhat. Ezt a gyakorlatot gyakran "pisztolynak" nevezik. Kapaszkodjon egy kis tárgyba, nyújtsa előre a karjait és az egyik lábát, és simán guggoljon. Ezután cserélje ki a lábát. Ha ez a gyakorlat nehéz neked, halaszd el egy időre. Ha teheti, kérje meg partnerét, hogy segítsen.
4. lépés
Sok kezdő, amikor azt kérdezi, hogyan kell helyesen guggolni, hogy felpumpálják a lány fenekét, mély guggolásra gondolnak. Érdemes megjegyezni, hogy a képzés legelején jobb, ha nem használjuk őket, mivel a helytelen technika komoly károkat okozhat. A jelentés megegyezik a szokásos guggolással. Csak a guggolás idején a medencét szabad a lehető legalacsonyabbra engedni. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen. Oldalról nézve a sávnak egyenesen felfelé és lefelé kell mennie.
