A guggolás egy univerzális fizikai gyakorlat, amely nem igényli a szimulátor vagy a speciális fizikai edzés alkalmazását. A guggolás segít a farizmok kinagyításában és beállításában. Az eredmény eléréséhez be kell tartania a gyakorlat végrehajtásának technikáját.
A guggolás az egyik legjobb testgyakorlat. Nemcsak a fenék és a lábak, hanem az egész test számára is hasznos, mivel jelentős mennyiségű izmot használ fel.
A guggolás előnyei
A guggolás segít meghúzni a farizmok hátulját és belsejét. A végrehajtásuk technikája nagyon egyszerű. A guggolás során a test mozgása természetes és sima, ezért az izmok rendben vannak. Ugyanakkor a munka a láb izmait és a sajtót is magában foglalja.
Javul a medence területén a véráramlás, a szövetekben mikrocirkuláció válik aktívabbá, ami segít helyreállítani a bőr rugalmasságát és hozzájárul a narancsbőr jeleinek eltűnéséhez.
Az erős farizmok segítenek abban, hogy járás közben magabiztosan tartsák a test magját, és megtartsák a helyes testtartást. Ez a fajta testmozgás segít megerősíteni a lábak ízületeit. Segít leadni a túlsúlyt, különösen a comb területén.
A guggolás fajtái és technikája a fenék növelésére
Nagyon sok lehetőség van a guggolásra. Fontos a gyakorlat helyes végrehajtása.
A guggolás módszerei a fenék növelésére:
1. A lábak vállszélességűek, a karok előre vannak nyújtva, a hátuk egyenes. Kezdje lassan guggolni. A legalacsonyabb ponton tartózkodjon öt percig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A kezdéshez 15-szer végezzen guggolást, pihenjen 2-3 percig.
2. Ismételje meg a gyakorlat végrehajtásának technikáját, mivel először csak Önnek kell teljesen leülnie a sarkára.
3. Gyorsabb eredmény érhető el súlyokkal végzett guggolással. Vegyél fel egy súlyzót vagy súlyzót. Helyezze a lábát vállszélességre. Anélkül, hogy leemelné a sarkát a padlóról, kezdjen guggolni. Nyomja meg néhány másodpercig a fenekét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsen el pihenni a készletek között.
4. A guggolásokat súlyzókkal hajtják végre, de a lábak alá egy emelvényt helyeznek, így a sarok 3-4 centiméterrel a padlószint fölé emelkedik. Vegyünk egy kiindulási helyzetet: a lábak vállszélességben, a súlyzók kezében. Végezze el a gyakorlatot. Pihenés a szettek között - 3 perc.
5. A legnehezebb guggolás az egyik lábán van. Álljon egyenesen háttal a lábával, egy székre helyezve. Zömök az egyik lábán. Tegyen annyit, amennyit csak tud, majd cserélje ki a lábát. Végezz két szettet, két perc különbséggel.
Minden nap végezhet rendszeres guggolást, két nap alatt pedig súlyzókkal, hogy az izmoknak legyen ideje felépülni. A fő feltétel a rendszeres gyakorlás.
Ne feledje, hogy a guggolás nagyon hatékony módszer a fenék megnagyobbítására, de az eredmény elérése érdekében erőfeszítéseket kell tennie és szabadidejét kell töltenie.
