A guggolás egyedülálló gyakorlat az egész test számára. Minden sportfiziológus egyöntetűen azt állítja, hogy a guggolás a lehető legjobb gyakorlat.
Egyetlen másik gyakorlatnak sincs olyan összetett hatása az összes izomra és testrendszerre, mint a guggolás. Ennek oka az a tény, hogy ez a gyakorlat a testünk legnagyobb izomcsoportjait vonja be. Lábak, farizom, hát és hasizom.
Az a tény, hogy a prés és a hát nyújtói azt a funkciót látják el, hogy mozgás közben gerincoszlopunkat függőleges helyzetben tartsuk. Ezenkívül az olyan nagy hatások miatt, mint a guggolás, nagyon jó felszabadulást érünk el a szükséges hormonokból, amelyek tonizálják izmainkat és hozzájárulnak a gyorsabb zsírégetéshez.
- Helyezze a lábát váll szélességre a kényelem érdekében. Képzelje el, hogy előre kell ugrania, és a lábai automatikusan a legkényelmesebb helyzetbe kerülnek a guggoláshoz.
- Lassan engedje le magát, tartsa a hátát egyenesen, a szeme maga elé nézzen. Nagyon fontos, hogy a hátadat ne kerekítsd, és a medencét ne engedd le a vízszintes alá (alacsony guggolás).
- Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Azok. lemegy, belélegzi a levegőt, és felemelkedik, kifújja.
Minél több ilyen ismétlést kell végrehajtania. Ha tudsz húsz - nagyszerű, ha száz is - még jobb. A fő cél ebben a gyakorlatban az, hogy eltömítse az izmokat vérrel, miközben végzi a munkát.
