A fekvőtámaszokkal könnyű izomzatot felépíteni. Ezt a gyakorlatot azonban helyesen kell elvégezni. Van egy speciális edzéstechnika, amely az izomcsoportokra különféle terhelést jelent.
Utasítás
1. lépés
Kezdje el a fekvőtámaszokat a legkisebb terhelés mellett. Ehhez tökéletes egy falgyakorlat. A fekvőtámaszokat függőleges helyzetben végezzük. Tegyen egy lépést a faltól az arcával a felszín felé fordítva. Helyezze a kezét a mellizmok szintjére. Nyomja a falhoz. Ne feledje: minél kisebb a lépés, annál kisebb a terhelési erő. A könyök hajlításával hajtsa végre a falról a fekvőtámaszt. Próbáljon a lehető legközelebb a mellkasához érni. Figyelje a légzését edzés közben.
2. lépés
A mellizmok terhelésének növelése érdekében végezzen fekvőtámaszt a padlóról. Kiinduló helyzet - fekve. Tegye a kezét vállszélességre, könyökét egyenesen. Húzza ki a keféket befelé 40-45 fokkal. Először térdből hajtsa végre a gyakorlatot, előre helyezzen szőnyeget a lábai alá. Tartsa a testét egyenesen. A gyakorlat közben ne döntse meg az állát. Simán, rángatózás nélkül tolja fel a padlóról. Végezzen 10-15 gyakorlatot, fokozatosan növelve a terhelést minden nap. Idővel haladjon a nehezebb fekvőtámaszokra a padlóról, egyenes lábakon.
3. lépés
Ne feledje: amikor terhelést választ, irányítsa jólétét. Ne kezdje el ezt a gyakorlatot, ha szívproblémái vannak.
4. lépés
Felhívjuk figyelmét, hogy a karok és a lábak azonos elhelyezésével történő rendszeres fekvőtámaszok esetén ugyanaz az izomterület fog kialakulni. Ha egyenletes eredményt szeretne elérni, szisztematikusan változtassa meg a kezek fordulatát, a lábak helyzetét, a fej dőlését és a karok szélességét.
5. lépés
Tegyen egy edzést ezzel a gyakorlattal heti 2-3 alkalommal. A szakértők nem javasolják a fekvőtámaszok napi elvégzését, mivel az izmoknak időre van szükségük a felépüléshez. Így minden tippet és trükköt betartva kiváló eredményeket és jó fizikai állapotot fog elérni.
