Úgy tűnik, hogy ami könnyebb - leesett és kicsavarodott. Kiderült, hogy nem. Ha ezt még soha nem tette meg, akkor az első padlóról történő próbálkozás sok erőfeszítésbe kerülhet, nagyon szerény eredménnyel. De ennek a fajta gyakorlatnak még saját világrekord-tulajdonosai is vannak, például például az angol Paddy Doyle, akinek egyszer a nap folyamán 37 000-szer sikerült felnyomnia. Röviden: van mire törekedni.
Utasítás
1. lépés
Először is érdemes megérteni, hogy többféle módon lehet a padlón fekvőtámaszt elvégezni. A leggyakoribb - a karok széles fogással helyezkednek el, a hangsúly a tenyéren van. Megteheti a fekvőtámaszt, de az ujjakra helyezve a hangsúlyt. A harcművészetek rajongói inkább fekvőtámaszt hajtanak végre, amikor a könyököket a testhez nyomják, és a tenyerek egymással szemben állnak. A nagyobb hatás érdekében az egyik lábát rá lehet tenni a másikra. Ebben az esetben a kéz terhelése jelentősen megnő.
2. lépés
A gyakorlattal rendelkező fekvőtámaszok rajongói először nem javasolják a nagy terhelés megadását. Itt fontos a fokozatosság, amely az egyszerűből a bonyolultabbba való átmeneten alapul. Tehát, ha úgy dönt, hogy elsajátítja az ujjakon a fekvőtámaszok módszerét, akkor három, egyenként 20 másodperces készlettel kezdheti, ez a szám egy hónapon belül három percre áll. A szisztematikus edzéssel növekedni fognak az eredményei, ami biztosan arra ösztönzi majd a testedzést, A test helyzetétől függően fekvőtámaszt kétféle módon végezhet.
3. lépés
Az első módszer az, amikor a test egyenes, és a fekvőtámaszok gyakorisága körülbelül 20-szor / perc. A statikus erő növelésére szolgál. A második módszer magában foglalja a gerinc elhajlását, és a medence ekkor érinti a padlót. Próbáld meg ezt a gyakorlatot 60-80-szor / perc gyakorisággal elvégezni. Tökéletesen fejleszti a dinamikus erőt.
4. lépés
Egyébként a fekvőtámaszt nemcsak a padlóról, hanem a falról is megteheti. Ehhez vissza kell lépnie tőle, a kezét vállmagasságban vagy kissé lejjebb kell helyezni. Minél szélesebbek a karok, annál nagyobb a terhelés a mellizmokon.
