Az erőnléti edzés segít abban, hogy alakja jó állapotban legyen. De el kell kezdeni az okos gyakorlást, mivel a test nem tud biztonságosan áttérni egy nyugodt állapotról egy nagyon aktív állapotra. Szánjon csak 10 percet arra, hogy felkészüljön az erőnléti edzésre.
Utasítás
1. lépés
A legjobb, ha edzését egy kis bemelegítéssel kezdi. Szükséges, hogy a fő terhelés alatt ne sértse meg izületeit és izmait. Álljon fel egyenesen, nyújtsa karjait a feje fölé, helyezze a lábait, ahogy akarja. Fordítsa a testét balra, lélegezze be. Ezután lazítson és lélegezzen ki. Ismételje meg az irányt 10-szer. Ugyanabból a helyzetből döntsön balra, amikor kilégzi, egyenesítse ki, amikor belélegez. Ezután hajoljon jobbra. Végezzen 10 ismétlést, engedje le a karját. Pihenjen magának. Emelje fel újra a kezét. Kilégzéskor hajoljon előre, miközben megpróbálja nem kerekíteni a hátát, irányítsa a mellkasát minél előrébb. Belégzés közben kelj fel. A következő kilégzéskor hajlítson vissza egy kicsit, vezesse előre a csípőjét. Lélegezzünk be és egyenesedjünk fel. Végezz el 10 ismétlést.
2. lépés
Tegye le a kezét. Hajtsa hátra a fejét, miközben belélegzi. Lélegezzünk ki és mozgassuk előre az állunkat. Ismételje meg a mozdulatokat 10-szer. Nyújtsd a jobb füled a válladhoz, döntsd oldalra a fejed, lélegezz be. Kilégzéskor emelje meg, miközben belélegzi, döntse balra. Minden variációban 10-szer hajtsa végre. Húzza hátra a vállát, lélegezze be. Ezután a lehető legtávolabbi széttárja a lapockákat, húzza magába a mellkasát, lélegezze ki. Ismételje meg 10-szer.
3. lépés
Feltétlenül nyújtsa ki a karját és a lábát, a végtagok gyakran szenvednek nagy stresszt az edzés során. Álljon egyenesen, emelje maga elé a kezét, nyomja össze és húzza ki az ujjait. Ezután végezzen 5 fordulatot a kefékkel az egyik és a másik oldalra. Lépjen tovább a könyökízületek forgatására, majd a vállízületekre. A lábak összegyúrásához közelítsen a falhoz vagy bármilyen más támaszhoz. Emelje fel bal lábát a padló fölé, és forgassa el a csípőízületnél, majd a térdnél, majd a bokánál. Végezze el a forgatásokat ötször mindkét irányban. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábbal.
4. lépés
A szalagok előkészítéséhez adjon egy kis szakaszot a bemelegítéshez. Tegye szét a lábát, tegye a kezét a háta mögé, összekulcsolja az ujjait. Húzza fel a karját, miközben feszültséget érez a vállízületekben. Ha fájdalom jelentkezik, ne emelje fel túlságosan a karját. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, ne tartsa vissza a lélegzetét. Ezután engedje le a karját. Kilégzéssel hajoljon előre, lazítsa meg a hátát, lógjon, próbáljon nyugodtan lélegezni. 30 másodperc múlva fordítsa a testét a jobb lábához, nyújtsa felé a mellkasát. Ugyanazon időintervallum után változtasson irányt a bal láb felé. Belégzéskor lassan kiegyenesedik.
