A hát felső részének felpumpálása érdekében speciális gyakorlatsor áll rendelkezésre. 10-15 perc napi edzés elegendő a kiváló eredmények eléréséhez. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozásról sem.
Szükséges
- - súlyzók;
- - súlyzók;
- - pad.
Utasítás
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt szellőztesse ki a testmozgás területét. A friss levegő hozzájárul az eredményekhez. Nyáron az ablak vagy ablak nyitva hagyható.
2. lépés
Simán, rángatózás nélkül végezzen gyakorlatokat a hátsó felső izmokon. Az első edzés során használjon kiegészítő felszerelést (súlyzók, súlyzók), könnyű súly mellett. Növelje fokozatosan a terhelést. Így megvédi a gerincét a sérüléstől, és megerősíti izmait és szalagjait.
3. lépés
A hát felső részének felpumpálásához használjon széles fogantyúval ellátott állrészeket. Ez az egyik fő gyakorlat, amely aktívan befolyásolja ezt az izomcsoportot. Próbáljon feszültséget érezni a hátában, amikor felhúzza. Álljon helyzetbe a gyakorlat elvégzéséhez. Fogja meg a vízszintes sávot a felső markolatával. Helyezze a karját kissé szélesebbre, mint a válla. Húzza fel a testét a hátsó izmaival, ne a karjaival. Pár másodpercre rögzítse a legfelső ponton. Óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal, 3-4 sorozatban.
4. lépés
Tegyen egy súlyzót a mellkasához. Ehhez egy pad kell. Vegyük a kiindulási helyzetet fekve. Hajlítsa meg a lábait a térdénél, így a csípő és a test között 90 fokos szöget zár be. Tartsa a hátát egyenesen. A rúd megnyomásakor a könyökét kissé oldalra terítse. Ne felejtsen el helyesen lélegezni. Ha megnyomja - belélegzi, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kilégezze. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal, 3-4 sorozatban.
5. lépés
Próbáld ki a hajlítási gyakorlatot súlyzóval a válladon. Ehhez állva vegye be a kiindulási helyzetet. Helyezze a lábát vállszélességre. Széles fogással vegye a súlyzót, és tegye a vállára. A gyakorlat során hajlítsa meg kissé a hátát a hát alsó részén. Váll és mellkas? kiegyenesedik. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél. Hajoljon előre, amikor belélegzik, hátrahúzva a medencéjét. Kérjük, vegye figyelembe: a testet a csípőízület miatt meg kell dönteni. Miután a törzset párhuzamos helyzetbe hozta, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal, 3-4 sorozatban.
