A hát alsó részének erősítése szükséges a testmozgás és a relaxáció megfelelő kombinációjával. Az alsó hátsó fő fűző a hátizmok. Amikor meggyengültek, a testtartás is romlik, az ilyen helytelen testhelyzet tele van derékfájással. Minden nap végezzen speciális gyakorlatokat a gerincizmok számára, és fokozatosan felejtse el az ágyéki régió fájdalmas támadásait, és a mozgások szabadabbá és könnyebbé válnak.
Utasítás
1. lépés
Feküdjön hasra, karjait kinyújtva a testén. Belégzés közben egyszerre emelje le a felsőtestet és a lábakat a padlóról. Tartsa ebben a helyzetben 1 - 1, 5 percig. Kilégzéskor engedje le magát a padlóra, és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot még 4 alkalommal.
2. lépés
Feküdj hasra kinyújtott karokkal a feje fölé. Belégzés közben emelje fel egyszerre a bal karját és a jobb lábát. Lélegezz ki és engedd le magad a padlóra. Ismételje meg az emelést a jobb karra és a bal lábra. 20-szor végezze el a gyakorlatot minden változatban.
3. lépés
Térdelj, kezed a vállad alatt. Belégzéskor nyissa ki a mellkasát, és húzza fel a farokcsontját. Kilégzéssel kerekítse hátát, húzza magába a farokcsontot. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
4. lépés
Feküdj hasra tenyérrel a vállad alatt. Belégzés közben emelje fel a felsőtestét, és próbáljon teljes mértékben kinyújtani karjait. Ha fájdalmat érez, akkor engedje le magát kissé a padlóra, hogy a test helyzete kényelmes legyen az Ön számára. Rögzítse testhelyzetét 1-2 percig. Kilégzéskor engedje le magát a padlóra, és teljesen lazítson.
5. lépés
Üljön a fenekével a sarkán, engedje le felsőtestét teljesen a padlóig, és nyújtsa előre a karjait. Belégzéskor nyújtsa ki karjait, próbálja meghosszabbítani a gerincet, miközben kilégzéskor visszahozza a kezét a sarkára, és teljesen ellazul. Érezd, hogy a háta lekerekített és mindegyik csigolya kinyúlik. Rögzítse a pózt 2 percig, majd feküdjön le teljesen a hasára, és lazítson.
