A nők megpróbálnak vonzónak tűnni és követni a saját alakjukat. De néha még a karcsú lányok is panaszkodnak a zsírréteg jelenlétére a derék felett. Ebben az esetben meg kell növelni a fizikai aktivitást a felső sajtó izmain. Végezzen napi gyakorlatsort, és vegye észre, hogy a derék fokozatosan kecsesebbé válik.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, tenyerével a derekán. Végezzen körkörös mozdulatokat a testtel, először az egyik irányba 10-szer, majd a másikba ugyanannyi ismétléshez. A gyakorlat során próbáld meg rögzíteni a csípőt, a mozgás csak a derék területén történjen.
2. lépés
Ne változtassa meg a helyzetét, csak emelje fel a kezét, és szorítsa be az ujjait a zárba. Kilégzéssel döntse jobbra a testet, rögzítse a csípőt. Belégzéskor egyenesedj ki. A következő kilégzéssel hajoljon balra. 20-szor végezze el a gyakorlatot mindkét irányba.
3. lépés
Az eredeti pozíciót hagyja ugyanazon. Kilégzéssel hajoljon előre, hajtsa össze lapockáit, helyezze testét a padlóval párhuzamosan, térdeit tartsa teljesen kinyújtva. Rögzítse ezt a helyzetet 10 másodpercig, miközben nyugodtan és egyenletesen lélegzik. Belégzés közben kiegyenesedik, pihen egy kicsit. Ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
4. lépés
Álljon egyenesen, hajlítsa meg karjait a könyöknél, és nyomja a testhez. Lélegezz ki és fordítsd jobbra a felsőtestedet, nyújtsd magad elé a bal kezed, tartsd rögzítve a csípődet. Belégzéskor térjen vissza az előző helyzetbe. A következő kilégzéssel fordítsa balra a testet, nyújtsa előre a jobb kezét. 15-szer végezd a gyakorlatot mindkét irányba. A végrehajtás sebessége változhat. Ha gyorsan tud fordulni, próbáljon egyenletesen és nem gyorsan lélegezni. Minél nagyobb a gyakorlat sebessége, annál nagyobb a terhelés a hasizmokon.
5. lépés
Feküdjön a hátán, tartsa a kezét a feje mögött, hajlítsa meg a lábát a térdén, tegye a lábát a padlóra. Kilégzéssel emelje a testet, amennyire csak lehetséges, a padló fölé. Belégzés közben engedje le magát a padlóra. Teljesítsen 30 felvonót. Kicsit változtassa meg a test helyzetét: térdre hajlított lábait tegye jobbra a padlóra. Végezzen el további 30 testfelvonást. Most tegye a lábát balra, és ismételje meg a felvonókat.
6. lépés
Üljön térdre hajlított lábbal, a lábak a fenéktől a lehető legtávolabbra helyezkedjenek, a kezét tartsa maga előtt. Belégzés közben dőljön hátra egy kicsit, érezze, ahogy a hasizom megfeszül. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
7. lépés
Hagyja ugyanolyan testhelyzetet, tegye a kezét maga elé, hajlítsa meg őket a könyöknél. Belégzés közben dőljön hátra egy kicsit, tartsa egyenesen a hátát. 2 percen belül fordítsa a testet jobbra és balra, nyugodtan lélegezzen. Először gyors ütemben végezze el a gyakorlatot, majd pihenjen egy kicsit. Válasszon másik megközelítést, de végrehajtása során jelentősen lassítsa a sebességet.
