A gyönyörű hasizom sok ember álma. A hasi kockák irigységet és tiszteletet keltenek azokban, akiknek nincs akaraterőjük a sportoláshoz. A munkát a felső préssel kell elkezdeni. Ebben az esetben az oldalsó és az alsó sajtó is érintett lesz. Melyek az alapvető technikák a felső kockák szivattyúzásához?
Szükséges
szőnyeg
Utasítás
1. lépés
Kezdje el dolgozni az hasizomokkal, megszabadulni a bőr alatti zsírtól. Ellenkező esetben a kockák, még ha megjelennek is, nem lesznek láthatók. A testzsír kiküszöbölésének legjobb módja a kocogás. A legjobb, ha reggel fut, reggeli előtt. A futást helyettesítheti álló kerékpáron vagy ellipszoidon végzett gyakorlatokkal.
2. lépés
Miután a súlya normalizálódott, elkezdheti pumpálni a sajtót. Ennek fő gyakorlata a törzs emelése, amelyet gondosan és körültekintően kell végrehajtani. Rögzítse a lábait: csúsztathatja szekrénnyel vagy kanapéval lábakkal. Hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a törzsét. Ne lengesse meg a testét - magabiztosan és simán kell mozognia, ekkor minimálisra csökken az izmok nyújtásának kockázata, és az eredmény gyorsabb lesz.
3. lépés
Emelje fel a törzsét elég gyorsan, de lassan engedje le. Éreznie kell és ellenőriznie kell a felső hasizom feszültségét. A testmozgást addig kell végezni, amíg az izmokban égő érzés nem jelenik meg. Amikor ez megtörténik, tartson egy kis szünetet, vagy ha nagyon elfárad, hagyja abba a testmozgást.
4. lépés
Kezdje 10 ismétléssel. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. Távolítsa el a lábtartókat az edzés teljesítményének javítása érdekében. Gyakoroljon naponta. Ne fáradjon túl - ha feszíti az izmait, másnap nem lesz képes tornázni.
5. lépés
Amikor izmokkal dolgozik, különös figyelmet fordítson a megfelelő táplálkozásra. Meg kell enni sok fehérjét (húst, halat, baromfit) és zöldségeket, édességeket és péksüteményeket, valamint a szódát, az alkoholtartalmú italokat, a gyorsételeket. Fogyasszon napi négyszer-ötször kis ételeket, és kerülje az étkezések közötti nassolást.
6. lépés
Tartsa be a szigorú rendet: egyszerre feküdjön le. Jobb ébredés után másfél óra múlva, de étkezés előtt megtenni. Ha ez nem lehetséges, akkor ütemezze át az órákat estig, de lefekvés előtt legalább két órának kell lennie.
