A szép és lapos gyomor sok ember dédelgetett vágya. A nyár általában tengerparti nyaralást, ruhák felfedését stb. Ebben a pillanatban szeretnék különösen jó formában lenni. Nyárra kivonhatja a hasát, ha egyszerű étrendet követ és napi testmozgást végez.
Utasítás
1. lépés
Menj sportolni. A testmozgás mindenképpen hasznára válik. Van egy speciális gyakorlatsor, amelynek célja a zsírégetés a hasban.
2. lépés
Az első gyakorlathoz feküdjön sík felületre. Szétterítse a lábát vállszélességben, kissé térdre hajlítva. Erősen nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. Helyezze a kezét a test mentén. Kilégzéskor erősen húzza be a gyomrát, és amennyire csak lehetséges, emelje fel a medencéjét. Rögzítse ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Óvatosan engedje le. Ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal végezze el.
3. lépés
Vegyük a kiindulási helyzetet - a háton fekve, a térdünket a mellkasunkhoz húzzuk. Széttárja karjait oldalra, tenyerét a padlóhoz nyomja. Lassan emelje fel a fenekét, mozgatva a csípőjét először az egyik, majd a másik oldalra. Kerülje a térd megérintését a gyakorlat során. Végezze el a mozgásokat simán, rángatózás nélkül. Ne emelje le a vállát a padlóról. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, 3-4 sorozatban.
4. lépés
A karika csavarása segít ugyanolyan hatékonyan eltávolítani a hasat. Ez a gyakorlat tökéletesen felmelegíti a derék izmokat, fokozza a vérkeringést és az anyagcserét. Csavarja a karikát naponta 10-15 percig.
5. lépés
Rendszeresen végezzen hasi gyakorlatokat, hogy a hasa bőre tónusú maradjon. Ehhez feküdjön a földön kissé hajlított térdekkel. Tegye a kezét a feje mögé. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során az áll ne érjen a mellkashoz, tartsa egyenesen. Anélkül, hogy felemelné a fenekét a padlóról, lassan emelje fel a törzsét 45 fokos szögben. Óvatosan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 30-50 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
6. lépés
Figyelje étrendjét. A helyes és kiegyensúlyozott étrend garantálja a test egészségét és szépségét. A napi menü megkereséséhez forduljon szakemberhez. Tapasztalt táplálkozási szakember, miután tanulmányozta a test állapotát, kiválasztja az Ön számára legmegfelelőbb étrendet.
