Jól képzett és erős ököl nélkül nagyon nehéz a harcművészeteket gyakorolni, és még inkább a valós harcban nyerni. A kezdők gyakran elmulasztják ezt a pontot, és sokáig gyógyulnak a kézsérülések miatt. Tehát fontos tudni, hogy milyen lépéseket kell tennie az öklének megerősítése érdekében.
Szükséges
- - bővítő;
- - vasgerenda;
- - súlyzó.
Utasítás
1. lépés
Erősítsd meg az inakat és a csuklót egy súlyzóval. Ez az ökölszivattyúzás alapja. Némi testmozgással erősítheti a kezét, és az öklét. Vegyünk egy kis súlyzót a súlyához képest. Tegye az egyik kezébe, és emelje fel egyik kezével. Maga a kéz a lábán fekszik. Ezután fordítsa meg a csuklóját 90 fokkal, és végezze el az emeléseket is. Ezt követően forgassa újra az ecsetet 90 fokkal, és ismételje meg ezt a mozdulatot. Mindkét oldalon végezzen legalább 10 felvonót. Végezzen legalább 6-8 szettet a nap folyamán.
2. lépés
Szerezzen be egy gumibővítőt. Ez az ökle pumpálásának legsokoldalúbb gyakorlata, régebben nagyon divatos volt ezt a mini edzőt a zsebében hordani és összenyomni. Ugyanezt kell tennie.
Szorítsa meg a bővítőt, ha éppen nincs elfoglalva vagy a keze szabad. Fokozatosan ad erőt és erőt. Egyszerűen felfújott ökölt hoz létre észrevétlenül!
3. lépés
Használjon gumilabdát. Itt a kiképzési mechanizmus megegyezik a bővítővel. Egy másik szempont, hogy a labdával egy kicsit nehezebb dolgozni, mivel nehezebb szorítani. De használja ezt a lövedéket az edzés során is. Végezzen szorító mozdulatot a labdán, felváltva mindkét kezével.
4. lépés
Csavarja meg az acél hosszú gerendát. Ez a fajta ökölszivattyú a leghatékonyabb és legeredményesebb! Fél kézzel fogjon egy keskeny acél rudat (gerendát), és kezdje el forgatni a különböző irányokat. Körülbelül 20-25-szer végezzen és cseréljen kezet. Nem kell nagyon buzgónak lenni ezzel a héjjal, mivel gyorsan elfárad. Ezért 20-szor legfeljebb 2-3 szettet végezzen. A hatás egyszerűen elképesztő lesz!
5. lépés
Tolja fel az öklét. Az egyik leggyakoribb ökölerősítő és pumpáló gyakorlat, amelyet a harcművészetek edzésénél használnak. Kezdje egy kis mennyiséggel, és minden héten adjon hozzá 3-5 alkalommal szettenként. Ez a módszer segít az ökleidnek megszokni a stresszt, és már nem fogsz félni részt venni a sparringban.
