Nem kell edzőterembe járni, hogy teste csúcsformában legyen. Ha van ideje és vágya, otthon gyakorolhat. Az izomtömeg növelésére szánt online források megjelenésével ez egészen egyszerűvé vált.
Utasítás
1. lépés
A mellkas izmainak gyors felépítéséhez otthon be kell tartania néhány szabályt. Az első a megfelelő táplálkozás. A második a rendszeres edzés. A harmadik a terhelés fokozatos növekedése. Negyedszer, elegendő folyadék elfogyasztása (legalább két liter naponta). Ötödször, követve a hivatásos edzők tanácsát a helyes légzésről és a karok vagy a gerinc dőlésszögéről a gyakorlatok végrehajtása során. A videó tanfolyam letölthető az internetről, vagy megvásárolható egy lemez a sportboltban.
2. lépés
Izomépítő étrendjének elsősorban sovány fehérjetartalmú ételeket és rostban gazdag zöldségeket kell tartalmaznia. Ezek csirkemell, marhahús, borjúhús, bárány, hal, tojás, valamint paradicsom, uborka, cukkini, zeller, saláta. A gyümölcsök vitaminokban gazdagok, ezért lehet és kell fogyasztani. De legfeljebb 150-200 gramm naponta. Magas a szénhidráttartalom, ami a testzsír növekedéséhez vezethet.
3. lépés
Az edzés gyakorisága és intenzitása az edzettségi szinttől függ. Ha a test és a mellkas már kellően felfújt, akkor 2-3 nap múlva megismételheti a gyakorlatok menetét. A kezdeti szinten az órákat gyakrabban tartják - minden másnap. Ebben az esetben a mellkas terhelésének fokozatosan növekednie kell. A túl nagy súly megránduláshoz, sőt izomszakadáshoz vezethet. Hetente egyszer meg kell növelnie a súlyzó vagy a súlyzó súlyát, hozzáadva 1-2 kilogrammot.
4. lépés
Elegendő folyadékfogyasztás nagyon fontos az izomépítéshez. Gyakorlat közben igyon gyakran, de kis kortyokban. Ezt követően legfeljebb fél pohár vizet ihat meg. A kötet többi részét el kell osztani a nap folyamán.
5. lépés
A legtöbb mellkasépítő gyakorlatot súlyokkal végzik. Ha vannak súlyzói, használja őket. Ha nem, megtöltheti az üvegeket vízzel, és felhasználhatja az edzések során. Kényelmesek abban az értelemben, hogy növekvő terhelések esetén elegendő csak vizet adni, vagy a tartályt nagyra cserélni, fokozatosan áttérni ötliteres palackokra. Ülő helyzetben fogja meg a súlyokat, emelje karjait a padlóval párhuzamosan, és hozza össze a súlyokat. Vegyünk több készletet.
6. lépés
A mellkas izmainak legegyszerűbb gyakorlata a fekvőtámasz. A felső izmok felpumpálásához támasztja meg hajlított térdeit egy székre vagy padra, és tegye a kezét a földre. Tolja fel, próbálja tartani a hátát egyenesen. Ugyanez a gyakorlat, csak a padlón fekvő lábbal, segít növelni az alsó mellizmait. A megközelítések száma a képzettség szintjétől függ. Jobb kezdeni tízperces foglalkozásokkal.
