Az ököl méretét elsősorban az ember anatómiájának jellemzői határozzák meg. Minden a csont szélességéről és a test súlyáról szól. De mi van akkor, ha önvédelem vagy harcművészet gyakorlása érdekében meg kell növelni az ököl méretét?
Szükséges
- - súlyzók;
- - súlyzó;
- - kalapács;
- - fejsze;
- - bővítő;
- - gumiabroncs.
Utasítás
1. lépés
Iratkozzon fel egy edzőterembe. Minden az általános fizikai erőnléttel kezdődik. Csak nem lehet nélkülözni, ha nincs elég izomtömeg és erő. Ebben az esetben a nagy öklö nem jöhet szóba! Gyakoroljon egy súlyzóval, dolgozzon olyan alapvető gyakorlatokkal, mint a holtemelés, a fekvenyomás és az állás. Ez éles lendületet ad a kézerő és az ököl méretének növelésében. Ne felejtsen el enni minden edzés után és egész nap.
2. lépés
Edzze az inait súlyzóval és súlyzókkal. A tömeg- és erőnléti edzéssel párhuzamosan foglaljon bele az inakra vonatkozó gyakorlatokat. Az ököl méretét csak a tömeg miatt lehetetlen megnövelni. Először is vegyen egy könnyű súlyzót a kezébe, tegye az alkarját a lábára, és csak a csuklójával dolgozzon. Emelje fel és le a lövedéket. Tegye ezt legalább 15-ször minden kéznél. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 5-6 megközelítéssel. Az edzőteremben akár könnyű súlyzót is használhat.
3. lépés
Használjon baltát a tűzifa betakarításához. Ha látott már favágó versenyt, akkor valószínűleg észrevette, hogy mekkora a kezük és az öklük. A legtöbben súlyzót sem vettek a kezükbe! Heti pár órás fejsze munka elegendő ahhoz, hogy további megterhelést okozzon a vállövnek, az alkarnak és a kéznek. Mindez együttvéve az ököl növekedéséhez és megerősödéséhez vezet.
4. lépés
Használja a kalapácsot az edzés során. Egy másik hatékony technika a kalapács ütése a gumiba. Keressen egy hatalmas régi gumiabroncsot a BELAZ-tól vagy egy másik dömpertől. Vegyen egy kalapácsot a kezébe, lépjen hátra néhány méterre a gumiabroncstól, és adjon ütő csapást a válláról. Ügyeljen arra, hogy a lövedék ne sértse meg ütközés után! Ismételje meg ezt 10-szer.
5. lépés
Minden nap nyomja néhány percig a kemény bővítőt. Az ököl pumpálásának legegyszerűbb és legköltséghatékonyabb trükkje egy expander vagy egy teniszlabda összeszorítása. Vegye a kezébe, és végezzen néhány szorító mozdulatot. Tegye ezt napi 10-15 percig. Meg fogja erősíteni az inait és fejleszteni fogja az ököl erejét. Ez közvetlenül befolyásolja az értékét!
