A harcművészetekben fontos, hogy pontos és gyors ütéseket tudjunk leadni. Ahhoz, hogy az ellenfél érezze az ütés erejét, és minimális fájdalmat érezzen, meg kell edzeni az ököl merevségét. Ehhez számos speciális gyakorlatot lehet elvégezni otthon.
Utasítás
1. lépés
Mindennap végezzen fekvőtámaszt mindkét kezén vagy ujján, lehetőleg kemény felületen. Amikor 45-50 fekvőtámaszt könnyedén elvégezhet, váltson pattogó és egykezes fekvőtámaszra.
2. lépés
Ülj le. Emelje fel a kezét a mellkasa előtt, és kezdje el ütni az öklét egymás ellen, minden alkalommal növelve az ütést. Vigyázzon, ne vigye túlzásba, különben súlyosan megsérti a kezét.
3. lépés
Ugyanebben a helyzetben, ülve kezdje el verten vert öklét függőlegesen lefelé a padlón (kezdetben könnyedén). Jobb, ha szétterít egy vékony szőnyeget, hogy ne legyen nagyon kemény.
4. lépés
Az ököl edzésének legegyszerűbb módja egy expander. Vigye magával, kényelmes időben és helyen (szállítás közben, szóbeli előadásokon) nyomja meg a kéztőszalagok megerősítéséhez.
5. lépés
Vásároljon vagy készítsen saját csuklósúlyokat. Húzza fel a vízszintes sávot, fusson és gyakorolja az ütést velük.
6. lépés
Gyakoroljon súlyzókkal. Vedd fel az 5-6 kilogrammos súlyzókat, és csináld
7. lépés
Tanulja meg, hogyan kell megfelelően szorítani az öklét, miközben erősen megszorítja a hüvelykujját. Sztrájkoljon csak az első két csülökkel. Próbáljon öklével megérinteni a teljes felületet.
8. lépés
Először teljesen kinyújtott karral üsse a levegőbe. Ez a helyes ütéshez szükséges képzés.
9. lépés
Lógjon otthon boxzsákot vagy homokzsákot. Először üsse kesztyűvel a táskát, váltson vékonyabb anyagra. Az edzés előrehaladtával kezdje ütni puszta öklével. Fáj, de különben nem éri el a kívánt eredményt. Idővel egy kemény kallusz fog felépülni a csülökön, és a fájdalom nem lesz annyira érezhető.
10. lépés
Szalagozzon egy nagy köteg papírt a falhoz vagy a fához. Minden nap közvetlen ütéssel üsse meg, amíg a lepedők el nem kezdenek törni, és eljut az utolsóig. Akkor már mondhatjuk, hogy elérted a szükséges erő ütését.
