A szép és erős hát nem csak szépség, hanem egészségének szerves része is. A hátad rendbe hozatala és az izmok megfeszítése nem olyan nehéz - megteheted otthon is, naponta legfeljebb egy órát különítve el a testmozgáshoz.
Utasítás
A hátsó izmok felépítésének jó és hatékony módja a súlyzó és a súlyzó gyakorlása. Kezdje kis súlygal, hogy ne sértse meg az izmokat és az ínszalagokat. A test helyes hajlása edzés közben - körülbelül 75 fok - szintén segít megelőzni a sérüléseket. Ez a lejtés helyesen osztja el a terhelést és elkerüli a nyújtást.
Ne okozjon magának komoly stresszt a kezdetektől fogva. Kezdje el fokozatosan gyakorolni, minden alkalommal növelve a súlyzó terhelését és súlyát. Ha van vízszintes sávja otthon, húzza fel magát rajta, hogy a mellkasa elérje a rudat. Ez kiváló edzés nemcsak a hátizmok, hanem a kar- és vállizmok számára is. A hátsó és a váll bicepsz széles izmainak fejlesztéséhez emelje fel a súlyzót egyik kezével, az ellenkező kezét támasztva a térdnél hajlított lábon. Húzza vissza a könyökét a súlyzókból. Ezután ismételje meg ugyanezt a jobb kezével.
Az edzés másik típusa a súlyzó holtverseny. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe, és állj egyenesen, egyenes háttal. Emelje fel és engedje le a súlyzókat állva, vagy a lakás körül járva. A súlyzókkal vagy súlyokkal való hinták szintén segítenek a hátad felpumpálásában. Emelje fel a kezét, és lendítse erőteljesen előre, hogy a térde szintjén legyenek. A gyakorlat során tegye a lábát vállszélességre.
Ha professzionális szimulátorokon szeretne edzeni, látogasson el az edzőterembe, ahol oktató és szakemberek képzett tanácsokkal látják el, ajánlva a szükséges terhelési szintet, és megbizonyosodva arról, hogy helyesen cselekszik-e.
