A gyönyörű mell vonzza az ellenkező nem figyelmét. A lány magas mellkasa vagy felpumpált férfimellje kialakulhat, ha szisztematikusan speciális gyakorlatokat végez. További terhelést biztosít a 0,5 és 5 kg közötti súlyzók használata. Javasoljuk a mellkas izmainak edzését legalább heti 3 alkalommal, akkor a jó eredmény néhány hét alatt nem lassul le.
Utasítás
1. lépés
Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, engedje le karjait súlyzókkal a teste mentén. Belégzéskor emelje fel karjait a mellkas szintjére. A következő belégzéskor széttárja a karjait az oldalára, kilégzés közben pedig ismét hozza össze a kezét. Végezzen el 20 ismétlést a gyakorlatból.
2. lépés
Álljon egyenesen, a lábak válla szélességben legyenek, engedje le karjait súlyzókkal a teste mentén. Kilégzéskor helyezze karjait mellkas szintre, hajlítsa meg könyökénél. Belégzés közben nyújtsa előre a jobb kezét, kifújva, tegye vissza a mellkasához, és a következő belégzéskor egyenesítse ki a bal karját. Ismételje meg a bokszmozdulatokat 2-3 percig.
3. lépés
Feküdj hasra tenyérrel a vállad alatt. Belégzéskor emelkedjen a padló fölé, egész testét egyenesen tartva. A testnek ezt a helyzetét "deszkának" nevezik. Rögzítse a helyzetet 3-5 percig. Kilégzéssel feküdjön a földön, lazítson, 1-2 perc elteltével ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.
4. lépés
Feküdj hasra tenyérrel a vállad alatt. Belégzés közben emelje az egész testet deszka helyzetbe. A következő lélegzetvételnél végezzen fekvőtámaszt. Kilégzéskor térjen vissza a deszka helyzetbe. Végezzen 10-30 ismétlést. Ha a deszkás fekvőtámaszok még mindig túl nehézek az edzettségi szinthez, akkor tegye térdeit a padlóra, és ebből a helyzetből hajtsa végre a gyakorlatot. Ha a deszkai fekvőtámaszok túl könnyűvé válnak, helyezze a lábát egy padra vagy kanapéra, ez a helyzet növeli a terhelést.
5. lépés
Tökéletesen szivattyúzza fel a mellkas izmait a bárban, bokszol. Ha ilyen héjakat otthon helyez el, és hetente többször használja, akkor még gyorsabban ér el eredményeket.
