Az edzés hatékonysága sok tényezőtől függ, beleértve a megfelelő táplálkozást is. Sőt, fontos, hogy ne csak sportolás után együnk, hanem előttük is. Ebben az esetben feltétlenül figyelembe kell vennie a testét edzők étkezésének általános szabályait, az órák célját, valamint testük sajátosságait.
Miért fontos enni edzés előtt
Az éhgyomorra végzett testmozgás nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is kimerítheti az embert. Bármennyire is szeretne gyorsabban fogyni, semmiképpen sem szabad ötvöznie az intenzív edzést és a merev étrendet. Az a tény, hogy a test kizárólag táplálékból kap energiát, amely minden tevékenységhez szükséges. Amikor az edzés során nincs hova venni energiát, a test elkezdi "megenni" az izmokból. Ennek eredményeként az utóbbiak ugyanazon a szinten maradnak, mint az órák megkezdése előtt, ami azt jelenti, hogy a képzés pazarolt.
Ezenkívül az éhes ember számára nehezebb a testmozgásra koncentrálni, és sokkal kevésbé képes ellenállni a stressznek. Tudományosan bizonyított tény - az a személy, aki edzés előtt a megfelelő ételeket fogyasztotta a megfelelő időben, mindig 7-15 perccel tovább tud gyakorolni, mint aki diétázik. Így az éhgyomorra sportolás a legjobb esetben sem eredményez semmit, a legrosszabb esetben sem árt a testnek.
Mikor és mit kell enni edzés előtt
Az edzés előtti étrendnek két szakasza van. Az első 1-2 órával előtte kezdődik, az adott ember anyagcseréjétől függően. Ebben az időben nagyon fontos szénhidrát- vagy fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, amelyek egyfajta üzemanyagként szolgálnak a szervezet számára.
Sőt, fontos pontosan összetett szénhidrátok fogyasztása, amelyek sokáig emészthetők és nem növelik a vércukorszintet. Az egész edzés folyamán energiával látják el a testet. A legalkalmasabb étel a főtt vagy sült burgonya, a barna rizs, a durumbúza tészta, a zabpehely.
Ami a fehérjéket illeti, ezek egyfajta "építőelemek", amelyekből a jövőbeni izmok épülnek. Tehát edzés előtt be kell őket venni az étrendbe is. A legoptimálisabb fehérjeételek a pulyka, a csirke fehér hús, a tojás, a sovány hal lesz.
De a testmozgás előtt a zsírok nem ajánlottak, mivel lassítják az emésztés sebességét. A zsíros ételek általában sokkal hosszabb ideig ülnek a gyomorban, ami hányingert okozhat edzés közben, kólikát vagy felfúvódást.
Az edzés előtti második szakasz 45 perccel azelőtt kezdődik és körülbelül 15 percig tart. Azok számára, akik nagy izomtömeget akarnak felépíteni, ebben az időszakban speciálisan összeállított táplálék-kiegészítők fogyaszthatók a gyors energiapörgés érdekében. Általában arginint vagy koffeint tartalmaznak.
A fogyni vágyók számára ebben az időszakban jobb, ha valamilyen gyors szénhidrátot tartalmazó gyümölcsre szorítkozik. Hasznos például egy banán, egy alma vagy egy narancs elfogyasztása. A szénhidrátok mellett aszkorbinsavat és elektrolitokat tartalmaznak, amelyek szintén hasznosak a szervezet számára és sportolás közben szükségesek.
