A bemelegítés minden edzés fontos szerkezeti eleme. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés hatékonysága közvetlenül függ a test funkcionális felkészültségétől az erőterhelésekre.
Utasítás
1. lépés
A bemelegítés speciális gyakorlatok összessége, amelynek célja az ízületi-szalagos apparátus mozgósítása, az izomtömeg fejlesztése és a test általános felmelegedése. A fő feladatok, amelyeket ezek a gyakorlatok megoldanak, a következők: pulzusszám növelése, aerob típusú terhelés elérése, a szív- és érrendszeri aktivitás növelése, a test összes izomrendszerének tonizálása és nyújtása.
2. lépés
Meg kell jegyezni, hogy bemelegítésre is szükség van: a "helyes" hozzáállás kialakításához, koncentrálásához és a fő edzéshez való összpontosításhoz, az idegi impulzus továbbításának sebességének növeléséhez, az anyagcsere folyamatok felgyorsításához, az idegrendszer tónusának növeléséhez., fokozza a kapilláris dilatációt, növeli az edzés hatékonyságát és intenzitását, megakadályozza a sérüléseket a súlyú munka során.
3. lépés
Általános szabály, hogy a fő erőterheléshez nincs egyetlen meghatározott bemelegítő program, mivel a gyakorlatsor nem feltétlenül felel meg mindenkinek. Ez elsősorban az ízületek egyéni mobilitásának, testtípusának, a test fiziológiai jellemzőinek köszönhető. Ezenkívül világosan meg kell értenie, milyen eredményt szeretne elérni bizonyos gyakorlatok végrehajtásával: célzott vérkeringés izomcsoportban vagy az egész test könnyű felmelegedése.
4. lépés
Az általános bemelegítésnek köszönhetően a test megfelelően fel van készülve a közelgő edzésre. Megvalósítása során az izmok bőségesebben ellátják az oxigént, aktiválódik az anyagcsere és a testhőmérséklet emelkedik. A bemelegítés időtartama a fizikai erőnléttől függ, és átlagosan körülbelül 7-15 percet vesz igénybe. Ez a következő típusú terheléseket foglalhatja magában: rotációs gyakorlatok az ízületek rugalmasságának növelésére, kötél ugrása, könnyű futás, különféle gyakorlatok a karok és a lábak számára.
5. lépés
Az izommelegedés általánosan használt fajtája a fő tevékenység nyújtása előtt. Ennek több típusa van: ballisztika, dinamika, statika. A ballisztikus nyújtás kaotikus, motorizált és gyors mozgás. Dinamikusan vezérelt és lassú mozgások végrehajtása. A statikus nyújtás bizonyos pózok rögzítéséből áll.
6. lépés
Sokak számára a bemelegítés és nyújtás szinonim szavak. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy teljesen más alapelveket vallanak az órákra való felkészülésről. A nyújtás mindenképpen az izmok nyújtására irányul, és a bemelegítés fokozatosan felkészíti a testet az erőterhelésre. Ezért a szakértők az első szakaszban javasolják a testhőmérséklet enyhe emelését, és csak ezután folytatják az izmok nyújtását.
