A tónusú karcsú alak nemcsak a jó hangulat, hanem az egészség garanciája is. Ahhoz, hogy ez így maradjon, okosan kell megválasztania az edzés rendjét, és szorosan figyelnie kell étrendjét. Vannak más fontos pontok is.
Utasítás
1. lépés
Minden reggel tornázzon és nyújtsa izmait. Végezzen egyszerű gyakorlatokat, például a test fordulatait, a karok és lábak lengését, félig hasadásokat és hasadásokat. Legyen ez valamiféle rituálé, amely a fegyelemre fogja képezni. Az alakra gyakorolt pozitív hatás mellett sokkal nagyobb érzést fog érezni az elevenségben, még akkor is, ha előtte folyamatosan elaludt. Szánjon 15-20 percet reggelre.
2. lépés
Menjen edzeni egy sportklubba. Egy töltés sajnos nem lesz elég ahhoz, hogy a számadatot megfelelő szinten támogassa. Iratkozzon fel egy aerobic, fitnesz vagy kalanetika szakaszra. Ezek a tempótípusú terhelések fenntartják a test egyensúlyát és megakadályozzák a túlsúly megjelenését. Ha a mért erőt részesíti előnyben, heti 3 alkalommal menjen el az edzőterembe.
3. lépés
Figyelje a kalóriabevitelt. Ne feledje, hogy ha testtömeg-kilogrammonként 3 g fehérjét fogyaszt, akkor izomtömeg növekedni fog. Ezért csökkentse ezt a mennyiséget 1 g-ra. Ugyanakkor tegyen több friss gyümölcsöt, zöldséget, bogyót, mézet és gabonafélét (pehely) az étrendbe. Fogyasszon kis ételeket meghatározott időpontokban. Legalább 5 étkezés legyen naponta.
4. lépés
Fenntartja a víz egyensúlyát a testben. A tónusú alakhoz körülbelül 1,5 liter tiszta vizet kell meginni naponta. Mindig tartson magával egy palackot, és folyadékot fogyasszon a nap folyamán. Vegyük ezt a pontot szabályként.
5. lépés
Minden nap takarja le hideg vízzel. Ez az eljárás segít megőrizni az immunitást és hosszú ideig lendületet ad. Ne felejtse el fokozatosan csökkenteni a víz hőmérsékletét.
6. lépés
Legyen egészséges hangulatban. A pszichológiai tényező a sikeres edzésfolyamat szerves része. Vidáman menjen testedzésre, és büszkén vegye észre a tükörben bekövetkező összes pozitív változást. Mindez segít elérni a végeredményt.
