Ilyen nehézséggel a megszerzett izomtömeg elmúlik, csak egy kicsit kevesebbet kell elkezdeni enni. A gyakorlat azt mutatja, hogy ha az ember alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor a távozó tömeg 50% -a zsír, a fennmaradó 50% viszont izom. Az izomtömeg csökkenésének képessége nemcsak a sportolók, hanem a diétázó hétköznapi emberek számára is hasznos, mivel az izmok a fő energiafogyasztók. Ha tömegük csökken, akkor az anyagcsere lelassul, és ennek eredményeként a testzsír égési sebessége.
Utasítás
1. lépés
Különös figyelmet fordítson az erőnléti edzésre. A sportolók felváltják a magas kalóriatartalmú programokat az alacsony kalóriatartalmú programokkal, mivel az izomgyarapodás során elkerülhetetlenül bekövetkezik némi zsírgyarapodás. A távozás időszakát "szárításnak" is nevezik. A test, amelynek nincs kalóriája az energia megszerzéséhez, nemcsak zsírt, hanem izmokat is éget, ha nem gyakorolja ez idő alatt.
2. lépés
Az emberek általában az aerob edzéskomplexumokat részesítik előnyben a fogyáshoz, mivel jól égetik a zsírt. De gyakorlatilag nem javítják az izmok állapotát, ezért feltétlenül vegye be az összetett anaerob gyakorlatokba, amelyek kifejezetten megőrzik az izmokat. Ez segít fenntartani az izomtömeget akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tart.
3. lépés
Étkezz helyesen. Annak érdekében, hogy a test zsírt égessen és ne pazarolja az izmokat, meg kell növelnie a fehérjetartalmú ételek mennyiségét, amelyek nélkülözhetetlenek az izomszövet számára. Kompenzálja a szénhidráttartalmú ételek fehérjetartalmú ételek kizárását. Minden testtömeg-kilogrammra körülbelül 2 gramm fehérjére lesz szükséged, ha zsírégető fázisban vagy.
4. lépés
Ha aktívan sportol, és napi 1 kg testre több mint 2 g fehérjét vesz be, akkor növelje az elfogyasztott fehérje mennyiségét, miközben csökkenti a menü szénhidrátok százalékos arányát. Azok számára, akik hajlamosak a zsírfelhalmozódásra, a szénhidrátok egyszerű csökkentése, de a fehérje csökkentése már eredményeket is elérhet.
5. lépés
A nem hivatásos sportolók, azok az emberek, akik csak fogynak és nem akarnak izmokat veszteni, ugyanazok az ajánlások működnek. Iratkozzon fel egy edzőterembe vagy fitnesz klubba, szakítson időt az erőnlétre. Egyél több húst, tejterméket, diót, így alacsony erőteljes aktivitás mellett sem veszít izomtömegéből.
